A infância é o estágio básico do qual o resto da vida humana depende, tanto física quanto emocionalmente. Se a fundação não estiver correta, será seguida por maus resultados nos estágios avançados. Do lado físico, deve-se considerar a necessidade da correta construção física da criança. Alimentando-a bem, tomando cuidado para alimentar alimentos que contenham os nutrientes essenciais necessários para o seu crescimento, e um desses elementos é o cálcio necessário. para construir os ossos da criança.
Como fortalecer os ossos de uma criança
Para construir ossos fortes para uma criança, você deve alimentar-lhe o seguinte:
- Faça alimentos ricos em cálcio.
- Certifique-se de saber exatamente o quanto o seu bebê precisa em todas as fases da vida dele.
- Ele está acostumado a se exercitar desde a infância, mesmo que sejam exercícios simples, como caminhar.
Os alimentos mais importantes que contêm cálcio
- Coma leite, ele contém uma grande quantidade de cálcio, além de outros nutrientes importantes e, se não for aceito pelo seu filho, você pode adicioná-lo com sucos ou pedaços de frutas, além de iogurte.
- Ele tem ovos, devido à quantidade de cálcio adicionada às proteínas e vitaminas, especificamente a vitamina D, que ajuda no crescimento de ossos e dentes.
- Coma vegetais verdes como espinafre e sementes de gergelim.
- Frutas frescas, principalmente laranja, de acordo com estudos, a laranja é uma das frutas que mais suportam cálcio, além de goiaba para conter uma alta porcentagem de cálcio e vitamina C, além de frutas secas que contêm uma alta porcentagem de cálcio, por exemplo, estanho seco durante o dia, dá ao corpo o equivalente a 135 miligramas de cálcio.
- Brugli, por conter cálcio e vitamina C, A e K, o que faz o corpo absorver grandes quantidades de cálcio.
- Comer nozes também fornece cálcio ao corpo. O tipo mais comum de cálcio são as amêndoas, sejam moídas ou manteiga. Estudos de cada 100 gramas de amêndoas fornecem ao corpo 266 mg de cálcio.
- Certifique-se de fornecer ervas secas na forma de sopas, por exemplo, o endro, manjerona, hortelã, salsa, aipo, tomilho, alecrim e manjericão mais importantes.
- Certifique-se de incluir queijo na comida do seu filho, pois é uma das fontes mais importantes de cálcio.
- Certifique-se de fornecer leite sem misturá-lo com outras bebidas, porque a adição reduz o valor nutricional do leite, subtraindo a quantidade de cálcio dos aditivos, a maior parte da cafeína.
Exercícios fortalecem os ossos da criança
- Caminhando.
- Correndo
- Futebol, vôlei e basquete.
- Pular corda.
- Jogos de aeróbica.