Saúde do cabelo
Assim como a dieta desempenha um papel importante na saúde do corpo, também desempenha um papel importante na saúde do cabelo, o cabelo precisa de uma dieta saudável equilibrada e integrada para estar em boa saúde e sabe que o cabelo saudável do cabelo cresce naturalmente a partir de todos os folículos do couro cabeludo saudável, que é facilmente quebrável. O couro cabeludo saudável geralmente contém cerca de 120,000-150,000 cabelos, dos quais cerca de 50-100 cabelos por dia caem naturalmente, mas quando o cabelo cai em grandes quantidades, ele se torna perceptível. A dieta saudável é importante para manter a saúde e a força dos cabelos e evitar que caiam, e afeta a falta de nutrientes na saúde dos cabelos e, neste artigo, o papel da dieta, especificamente vitaminas para manter a saúde dos cabelos.
Vitaminas necessárias para o cabelo
Em geral, o cabelo precisa ser saudável para todos os componentes de uma dieta saudável e saudável, que inclui todas as vitaminas e quais são as vitaminas mais importantes para cabelos e fontes de alimentos saudáveis:
- Vitamina B6 É uma vitamina difundida em muitas fontes de alimentos, como carne, aves, peixes, batatas e outros vegetais, como brócolis, cenoura, suco de tomate e algumas frutas não ácidas, como bananas, melancia, suco de ameixa, leguminosas, fígado e cereais enriquecidos com vitamina B6, como pão fortificado, produtos de soja e nozes.
- Vitamina B12 Pode ser encontrada apenas em fontes animais, como carne, aves, peixe, leite, queijo / ovos, bem como leite de soja. A vitamina B12 é danificada pela exposição à radiação de microondas.
- O ácido fólico : É encontrado em vegetais e leguminosas, especialmente vegetais de folhas verdes, especialmente espinafre, aspargo e brócolis. Também pode ser obtido de produtos subsidiados de grãos (como pão e farinha), suco de laranja, pão integral e fígado e sementes.
- Biotina : A biotina é importante para a saúde dos cabelos e causa a falta de queda e as fontes mais importantes de alimentos para a carne de órgãos internos, gemas, soja, peixe e grãos integrais.
- A vitamina E : Essa vitamina também é necessária para a saúde do cabelo e pode ser obtida de muitas fontes de alimentos, especialmente óleos vegetais, e o óleo de gérmen de trigo se distingue pelo conteúdo dessa vitamina, mas deve-se considerar que essa vitamina é fácil de danificar o calor e a oxidação.
- A vitamina D : Alguns estudos sugerem um papel da vitamina D no ciclo de crescimento do cabelo, mas esse papel precisa de mais pesquisas científicas para explicá-la, e essa vitamina pode ser obtida pela exposição ao sol por um período suficiente, sem exagerar o período de exposição ou usar protetor solar após a passagem (mas geralmente não é suficiente), como leite, suco, grãos fortificados e peixes gordurosos, como salmão e sardinha, além de óleo de fígado de peixe, considerado a fonte de alimento mais rica do sol. .
Coma suplementos para cabelos saudáveis
Embora a importância das vitaminas para cabelos saudáveis, mas a ingestão de suplementos para os cabelos não seja necessária, o melhor é comer uma dieta equilibrada e equilibrada para garantir que o corpo atenda às necessidades nutricionais completas e talvez a maior evidência da importância da saúde dieta para a saúde do cabelo é a perda de cabelo que afeta as pessoas Quando elas perdem peso rapidamente após uma dieta rigorosa, são muito baixas em calorias e, muitas vezes, essas dietas não fornecem as necessidades do corpo de todos os nutrientes de que ela precisa e, portanto, obter perda de cabelo. No caso de uma dieta saudável para perda de peso, embora a perda de cabelo possa ocorrer após a perda de 7 kg de peso corporal ou mais, restaure a saúde do cabelo no caso de boa saúde pública.
Mas comer suplementos pode melhorar o crescimento do cabelo, especialmente se você não tiver uma dieta equilibrada e saudável. Um estudo de mulheres saudáveis que acreditam que seus cabelos são fracos foi realizado duas vezes por dia durante 180 dias. CMOS melhora o crescimento do cabelo.
Outros nutrientes importantes para a saúde do cabelo
- Proteína: a qualquer momento, 90% do cabelo está em um estado de crescimento, pois continua neste caso por 2-3 anos e depois entra na fase de repouso, que dura cerca de 3 meses antes de cair, e se a dieta Não contendo proteína suficiente, a proporção de cabelos que entra no estágio de repouso pode se tornar maior, o que afeta adversamente a saúde dos cabelos.
- O cabelo também precisa de ferro, que pode causar queda de cabelo, além de muitos elementos minerais menores, como o selênio, que causa fragilidade no cabelo e nas unhas, cobre, magnésio e zinco, o que causa queda de cabelo.
- Ácidos graxos ômega-3: são encontrados em peixes gordurosos, como salmão, sardinha e sementes de linho, amêndoas e nozes.
notas : Deve-se notar que a perda de cabelo pode ter muitas causas, como algumas causas genéticas, problemas hormonais e outras, e não necessariamente ser uma causa nutricional.