Dieta
Existe uma variedade de alimentos que fortalecem a imunidade do corpo, incluindo:
- frutas cítricas : Citrus contém vitamina C, que ajuda a construir o sistema imunológico, e acredita-se que aumenta a produção de glóbulos brancos e essas toranjas cítricas, laranja, limão e tangerina, e o corpo humano não pode produzir ou armazenar essa vitamina, e isso deve ser adicionado vitamina nas refeições.
- Gengibre: O gengibre ajuda a reduzir a inflamação, a dor e o colesterol.
- Pimentão vermelho: A pimenta vermelha contém o dobro do conteúdo cítrico da vitamina C, também contém beta-caroteno que mantém a saúde da pele e dos olhos.
- Brócolis: O brócolis é rico em vitaminas, especialmente (A, C, E), além de antioxidantes e fibras, mas é melhor não cozinhá-los ou cozinhá-los com leveza.
- Alho: De acordo com o Centro Nacional de Saúde e Integridade Complementar, o alho ajuda a baixar a pressão sanguínea, desacelerar a aterosclerose e aumentar a imunidade.
- Outra comida: Iogurte, espinafre, amêndoas, açafrão, mamão, kiwi, sementes de girassol, chá verde e frango.
Reduzir o estresse e dormir adequadamente
O controle do estresse, o descanso e o sono suficientes são importantes para fortalecer o sistema imunológico. O estresse aumenta o hormônio cortisol, que inibe o sistema imunológico, bem como a tensão. Embora pouco possa ajudar o corpo a desafiar, a persistência desse sentimento enfraquece a imunidade. Então você precisa parar e relaxar,
Ele fez algo divertido.
Dicas para fortalecer o sistema imunológico
Existem muitos hábitos que afetam o sistema imunológico e, para maior imunidade, deve seguir o seguinte:
- Evite fumar; reduz as defesas básicas do corpo, aumenta o risco de bronquite e pneumonia.
- Evite beber álcool; o consumo excessivo enfraquece a imunidade e expõe o corpo a infecções pulmonares.
- Exposição à luz do sol por 10 a 15 minutos para obter vitamina D.
- Atenção à saúde mental através do riso, perspectivas positivas e construção de relações sociais; isso aumenta a força do sistema imunológico no corpo.