Saúde de cabelos e alimentos
As pessoas sempre se perguntam o que podem fazer para obter cabelos fortes e bonitos; portanto, muitos procuram as receitas e misturas mágicas que os alcançam. Eles também se perguntam sobre as melhores vitaminas ou vitaminas que podem tomar para obter resultados positivos refletidos em seus cabelos. Para ser uma surpresa para eles, a melhor coisa a fazer para a saúde dos cabelos é adotar uma dieta equilibrada, portanto, este artigo tem como objetivo falar sobre o papel da dieta, especificamente vitaminas, na saúde e na força dos cabelos.
Cabelo saudável
O cabelo saudável é clinicamente conhecido como cabelo que cresce adequadamente a partir de todos os folículos capilares, sem ser fácil de quebrar. Está ligado a um couro cabeludo saudável. É também o cabelo que cresce em comprimento e densidade como deve ser, mantendo seu brilho, vitalidade, facilidade de movimento e organização. Uma dieta saudável fornece todos os nutrientes necessários para obter cabelos saudáveis com essa definição.
Dieta saudável para cabelos saudáveis
O cabelo precisa de uma dieta saudável e equilibrada que forneça todos os nutrientes que o corpo precisa em geral, que forneça as necessidades diárias de vitaminas, minerais, proteínas e outros nutrientes, e se uma pessoa não receber uma dieta saudável poderá ver o impacto em sua cabelo, o papel de alguns nutrientes na saúde do cabelo:
Proteína
O cabelo é composto principalmente de proteínas, por isso precisa crescer. Se você não ingerir proteína suficiente em sua dieta, um grande número de cabelos entrará na fase de repouso (uma fase do ciclo de crescimento do cabelo com duração de três meses e depois o cabelo cairá). Perda de cabelo em quantidades maiores que o normal.
metal
O cabelo precisa de ferro, selênio, cobre, magnésio e zinco, onde esses minerais entram nos processos de absorção de proteínas que compõem o cabelo, e a deficiência de ferro pode causar queda de cabelo.
Vitaminas
Muitas vitaminas desempenham um papel importante na saúde do cabelo, todas as vitaminas são importantes para ele, complexo de vitamina B, vitamina E e algumas vitaminas importantes para o cabelo e suas fontes de alimento:
- A vitamina D : Alguns estudos científicos sugerem um papel da vitamina D no ciclo de crescimento do cabelo, embora as evidências ainda não sejam claras, e essa vitamina pode ser obtida pela exposição ao sol por períodos suficientes, que é a principal fonte dela, como pode ser obtido em Alguns alimentos (mas geralmente não o suficiente), como leite fortificado, suco fortificado, grãos fortificados e alguns peixes gordurosos, como salmão e sardinha, são considerados as fontes mais ricas de alimentos.
- Vitamina B6 Que pode ser obtido de muitos alimentos, como carne, aves, peixes, batatas, cenouras, brócolis, suco de tomate e algumas frutas não ácidas, como melão, banana, suco de ameixa, leguminosas, fígado e produtos de soja.
- Vitamina B12 : Encontrado apenas em alimentos de origem animal, como carne, aves, peixe, leite, queijo e ovos, além de leite de soja enriquecido.
- O ácido fólico : Encontrado em vegetais e leguminosas, especialmente vegetais de folhas verdes, além de produtos de grãos suportados, como pão, farinha, suco de laranja, pão integral, fígado e sementes.
- Biotina : Que incluem sintomas de perda de cabelo e podem ser obtidos a partir da carne de órgãos internos, gemas de ovos, soja, peixe e grãos integrais.
- A vitamina E : Que é encontrado principalmente nos óleos vegetais, o óleo de gérmen de trigo é caracterizado pelo alto conteúdo dessa vitamina, que é fácil de danificar o calor e a oxidação.
Ácidos gordos essenciais
Os ácidos graxos essenciais, especialmente o ômega-3, desempenham um papel importante na saúde dos cabelos e são abundantes em peixes gordurosos, como salmão, atum, etc., em óleo de linhaça, amêndoas e nozes.
- notas Note-se que comer os alimentos certos para manter a saúde dos cabelos pode não impedir a queda, pois a queda pode resultar de vários motivos não relacionados à nutrição e vitaminas, como doenças da tireóide, anemia e algumas doenças auto-imunes e desequilíbrio. em alguns hormônios e genes.
** Este artigo não é uma referência médica.