Alimentação de cabelo
Cabelos saudáveis são um importante indicador de saúde. A comida é um dos fatores mais importantes que contribuem para a construção de cabelos saudáveis e fortes. Uma dieta saudável deve ser seguida para obter cabelos saudáveis e brilhantes e garantir que o cabelo cresça adequadamente. Para 1.5 centímetros por mês. Essa taxa varia de acordo com sexo, idade, raça, fatores genéticos e diferentes estilos de vida.
Neste artigo, abordaremos os alimentos mais importantes que devem ser abordados para nutrir o cabelo e o couro cabeludo e livrar o cabelo saudável dos problemas que possam estar expostos a ele.
Alimentos nutritivos para cabelos
Os alimentos mais importantes que nutrem o cabelo e fornecem os elementos necessários para a saúde e a saúde do couro cabeludo são os seguintes:
- Frango e carne vermelha : O frango é uma fonte muito rica de proteínas necessárias para o crescimento capilar e previne a queda, e a carne vermelha contém uma alta proporção de nutrientes importantes para a saúde dos cabelos, como zinco, ferro e vitamina B, recomenda-se comer esses alimentos em quantidades adequadas todos os dias, porque a falta de tratamento leva à perda de cabelo e fraqueza gradualmente.
- Peixe : Salmão, sardinha e ostras, que contêm uma porcentagem muito alta de ácidos graxos ômega-3, que podem causar perda de cabelo, além de ajudar a crescer e manter o cabelo brilhante e completo.
- Os vegetais folhosos são de cor escura , Como alface, malva, espinafre, brócolis e agrião, são muito ricos em minerais, como ferro e cálcio, importantes para cabelos saudáveis, bem como as vitaminas A e C. Essas vitaminas estimulam os folículos capilares para produzir sebo, e protegê-lo da seca e do bombardeio.
- ovos : A queratina protéica é cerca de 70% do cabelo, e a perda de proteína do cabelo a torna danificada e fraca. A ingestão de ovos ricos em proteínas promove o crescimento do cabelo, fortalece e ajuda a reconstruir os cabelos danificados.
- Trigo e grãos integrais : O trigo contém muitos nutrientes essenciais que ajudam a fortalecer os cabelos e a estimular o crescimento, as vitaminas mais importantes do grupo B, além de minerais como zinco e ferro, e também caracterizados por essas pílulas que contêm grandes quantidades de fibras saudáveis que fornecerão ao corpo energia ao longo do dia.
- Legumes : As leguminosas são uma fonte rica de biotina, importante para o crescimento do cabelo, e a falta de biotina no organismo leva à perda e fraqueza dos cabelos e às leguminosas mais importantes: feijão, grão de bico, lentilha e outras leguminosas.
- Leite e produtos lácteos : Produtos lácteos sem gordura são muito ricos em cálcio necessário para o crescimento saudável do cabelo, além de proteínas importantes para fornecer os elementos essenciais para a construção de cabelos saudáveis, além de metais como ferro, zinco, potássio e vitaminas B, C, E, A e Omega 3.
- Nozes As nozes são ricas em zinco e proteínas. Estes ingredientes são essenciais para fortalecer o cabelo e torná-lo suave. As melhores nozes recomendadas para as nozes, especialmente as castanhas do Brasil, contêm biotina, ácidos graxos ômega-3 e selênio. Esses nutrientes melhoram a saúde da pele e do couro cabeludo. Para evitar a perda de cabelo.
- vegetais e frutas : A ingestão contínua de frutas e vegetais fornecerá ao corpo os nutrientes essenciais para garantir a saúde e o crescimento dos cabelos e as categorias mais importantes de cabelos:
- Frutas e legumes são amarelos e laranja Como cenouras, batatas doces, maçãs amarelas, abóboras, melões, nectarinas, tomates amarelos e abacaxis são fontes muito ricas de beta-caroteno, que se transforma em vitamina A no organismo. Isso ajuda a produzir óleos essenciais para o couro cabeludo. De vitamina A pode levar ao aparecimento de coceira e caspa.
- frutas cítricas : Uma das melhores maneiras de garantir cabelos saudáveis é obter antioxidante de vitamina C suficiente e necessário para a produção de pele de colágeno e os mais importantes ricos em frutas cítricas: laranja, limão e toranja, e para obter melhores resultados e aconselhar mais rapidamente esfregar limão fresco suco de couro cabeludo para eliminar a caspa, além de estimular a circulação sanguínea.
- Bagas de todos os tipos : Bagas, framboesas e outras frutas, além de morangos, são uma rica fonte de vitamina C que suporta pequenos vasos sanguíneos que nutrem o folículo piloso, ajudam a estimular a circulação sanguínea no couro cabeludo e a vitamina B, que fornece às células um grande oxigênio conteúdo. A perda de cabelo reduz a aparência dos cabelos grisalhos, além de estimular o crescimento dos cabelos e dar a ele um brilho maravilhoso.
- abacate : Os abacates são ricos em beta-caroteno e vitaminas B e C. Estes são essenciais para o processo de crescimento capilar, além da vitamina E, que fornece oxigênio suficiente às células, fortalece os cabelos e ativa a circulação sanguínea no couro cabeludo.
Dicas e cuidados com os cabelos
Algumas das dicas e diretrizes mais importantes a serem consideradas para cabelos saudáveis são:
- Minimize o uso do secador de cabelos o máximo possível, bem como reduz o uso de produtos químicos e corantes no cabelo, pois isso afeta adversamente os folículos capilares.
- Evite lavar o cabelo diariamente e lave-o duas a três vezes por semana, com a necessidade de massagear suavemente o couro cabeludo para ativar os vasos sanguíneos no couro cabeludo.
- Lave o cabelo com água limpa e livre de impurezas ou depósitos que possam danificá-lo.
- Use uma escova de cabelo adequada para pentear o cabelo; recomenda-se uma escova de madeira com a cabeça afiada.
- Minimize o fumo e beba estimulantes ricos em cafeína, como chá e café, tanto quanto possível.
- Fique longe do estresse, nervosismo, estresse e sono.
- Uma dieta saudável e equilibrada é rica em nutrientes essenciais de que o corpo precisa, e um foco na ingestão de alimentos ricos em ferro, zinco, selênio, ômega-3, vitaminas, minerais e vitaminas A-B5-B12, ajuda a parar a perda de cabelo e promove seu crescimento.
- O esporte é estimulado a estimular o fluxo de sangue para todas as partes do corpo, incluindo o cabelo, e esse sangue carregado de nutrientes nutrirá os folículos capilares, promovendo assim o crescimento saudável do cabelo.
- Evite dietas extremas e dietas para perder peso rapidamente, pois isso reduz a quantidade de nutrientes necessários para o crescimento do corpo e do cabelo, além de aumentar as chances de perda de cabelo.
- Beba bastante água por oito xícaras por dia. A água oferece muitos benefícios aos cabelos, como fortalecimento dos cabelos e prevenção da secura, queda e queda, além do rápido crescimento dos cabelos.
- Cuide dos óleos naturais, eles aumentam bem a densidade do cabelo e da nutrição e trabalham para hidratar e dar brilho, e os óleos naturais mais importantes para obter cabelos saudáveis e bonitos: óleo de coco, azeite, óleo de lavanda, óleo de mamona , óleo de amêndoa, óleo de peixe, óleo de alecrim, óleo de tea tree, óleo de argan e óleo de jojoba.