Vitaminas e saúde do cabelo
Quando se trata de cuidados com os cabelos e dos muitos produtos que preenchem o mercado para essa finalidade, é melhor reduzir o custo desses produtos e ir para a seção de alimentos, a nutrição saudável confere beleza e saúde naturais aos cabelos, onde a dieta é importante papel na saúde do cabelo, que precisa de uma dieta saudável e equilibrada e integrada para manter sua saúde e força. Cabelo saudável é o cabelo que cresce naturalmente a partir de todos os folículos de um couro cabeludo saudável sem ser facilmente quebrável. E quando você recebe quantidades suficientes de vitaminas e minerais por dia, o corpo funciona melhor, o que mantém o brilho do cabelo.
Talvez a evidência mais clara da importância de uma dieta equilibrada e integrada para a saúde do cabelo seja a perda de cabelo e a perda de pessoas que seguem uma dieta rigorosa e de baixa caloria para perda de peso, pois essas dietas geralmente não fornecem as necessidades do corpo de todas as pessoas. nutrientes que precisam e, portanto, afetam a saúde do cabelo e causam sua queda. E a falta de energia no corpo causa sua incapacidade de fornecer energia para o crescimento do cabelo. No caso de uma dieta saudável para perda de peso, verificou-se que a perda de cabelo pode ocorrer após uma perda de 7 kg ou mais de peso corporal, mas pode restaurar a saúde do cabelo se a saúde pública for boa.
O couro cabeludo saudável geralmente contém cerca de 120,000-150,000 cabelos, dos quais cerca de 50-100 cabelos por dia caem naturalmente, mas quando o cabelo cai em grandes quantidades, essa queda é notada: onde as deficiências nutricionais afetam a saúde do cabelo, sabendo que a perda de cabelo pode ter Muitas causas que podem não estar relacionadas à nutrição, como algumas causas genéticas, problemas hormonais e outras. No caso de perda de cabelo em grandes quantidades, devem ser consultadas com o médico para descobrir a causa dessa perda e acesso a informações apropriadas. tratamento. Neste artigo, falaremos sobre as vitaminas mais importantes que desempenham um papel importante na saúde dos cabelos e suas fontes nutricionais.
Vitaminas necessárias para cabelos saudáveis
Em geral, o cabelo precisa ser saudável para uma dieta saudável equilibrada e variada, incluindo todos os nutrientes necessários para a saúde geral do corpo. Falaremos sobre algumas vitaminas importantes para a saúde do cabelo e fontes nutricionais, sabendo que a saúde do cabelo não precisa se concentrar em sozinho um tipo específico de vitaminas, e você deve obter todas as necessidades diárias de todas as vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis e água para manter o cabelo saudável. E dessas vitaminas mencionamos o seguinte:
- Vitamina B6: que é amplamente vista em muitos alimentos diferentes, como carne, aves, peixes, batatas e outros vegetais, como suco de tomate, cenoura e algumas frutas, como bananas, melões, suco de ameixa, legumes, fígado, Nozes.
- Vitamina B12: Caracteriza-se por estar localizada apenas em fontes animais, incluindo carne, aves, peixe, leite, queijo e ovos, além de estar em alguns dos produtos vegetais suportados, como o leite de soja. Deve-se tomar cuidado para evitar o uso de microondas para manter a vitamina B12 nos alimentos.
- Ácido fólico: que pode ser obtido quando se come legumes e legumes, especificamente vegetais de folhas verdes, que é considerada uma das melhores fontes, principalmente em espinafre, aspargo e brócolis. Além disso, produtos de grãos subsidiados (como pão, farinha), suco de laranja e pão integral são boas fontes, o que também é encontrado no fígado e nas sementes.
- Biotina: Os sintomas da deficiência múltipla de biotina incluem perda de cabelo, por isso é necessário obter as necessidades diárias para manter a saúde do cabelo e evitar sua queda. Suas principais fontes de alimento são carne de órgãos internos, gemas de ovos, soja, peixe e grãos integrais.
- Vitamina E: que também é essencial para a saúde do cabelo, e suas fontes incluem muitos alimentos, mas os óleos vegetais e os produtos alimentares que a contêm são uma das fontes mais importantes na dieta, e o óleo de gérmen de trigo é diferenciado pelo seu conteúdo, tendo o cuidado de de suas fontes frescas, como é rápido dano à oxidação e calor, como acontece no caso de fritar com óleo.
- Vitamina D: Alguns estudos preliminares sugerem um papel da vitamina D no ciclo de crescimento do cabelo, mas esse papel requer mais estudos científicos. E essa vitamina pode ser obtida da natureza através da exposição adequada ao sol e de algumas fontes alimentares, como leite fortificado, sucos de frutas fortificados e grãos suportados, além de peixes gordurosos como sardinha e salmão e seus óleos.
Suplementos de saúde para a saúde do cabelo
Embora todos os nutrientes sejam importantes para cabelos saudáveis, a maioria dos suplementos alimentares vendidos para a saúde da pele, cabelos e unhas contêm principalmente biotina, vitamina A, vitamina E e vitamina D, além de ferro. Deve-se notar aqui que o foco em um certo tipo de vitaminas para manter a saúde dos cabelos não é um comportamento correto, e a ingestão de suplementos alimentares para a saúde dos cabelos pode não ser justificada em muitos casos, apesar da importância das vitaminas para os cabelos. cabelo saudável, mas comer uma dieta equilibrada e equilibrada que dê ao corpo todas as suas necessidades de todos os nutrientes é a base e o melhor. Se a dieta for integrada, saudável e equilibrada, fornece frutas, vegetais, grãos, proteínas e gorduras saudáveis, comer suplementos para a saúde do cabelo não é necessário. Focar ou consumir uma determinada vitamina ou mineral pode ter algumas desvantagens. A condição de vitamina ou outro componente mineral no organismo causando deficiência, os exemplos mais importantes de ingestão de zinco em grandes quantidades, o que causa uma escassez de cobre, que desempenha um papel importante na saúde óssea.
Na ausência de uma dieta saudável, a suplementação pode melhorar o crescimento e a saúde do cabelo. Em um estudo de mulheres saudáveis que acreditam que seus cabelos enfraquecem, um suplemento foi administrado duas vezes ao dia por 180 dias. Bom crescimento do cabelo.
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