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Omega 3 benefícios do cabelo

Omega 3

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura não saturada, que pode ser obtida através de alimentos ou suplementos. O corpo não o produz por si próprio. O ômega-3 tem a vantagem de ajudar o corpo a prevenir e eliminar várias doenças e proporcionar muitos benefícios ao organismo. Três ácidos graxos, ácido alfa-linolênico, EPA e DHA. Neste artigo, explicaremos mais sobre o ômega-3 e como usá-lo nos cabelos.

Alimentos ricos em ômega-3

As fontes alimentares variam de ômega-3 a fontes animais e vegetais. Os peixes também são conhecidos por serem ricos em ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA, recomendados duas ou três vezes por semana.

  • Sardinhas.
  • atum.
  • Salmão.
  • Peixe azul.
  • Arenque.
  • Cavala.
  • peixe hemeralópico.
  • Truta.

As fontes vegetais de ômega-3, especialmente o ALA, devem ser tratadas moderadamente, algumas das quais contêm altas calorias, como:

  • Nozes
  • Linhaça e óleo de linhaça.
  • óleo de canola.
  • Óleo de soja.

Benefícios do Omega 3

Omega 3 tem muitos benefícios para o corpo em geral e para os cabelos em particular:

Omega 3 benefícios do cabelo

Estes são os benefícios mais importantes do ômega-3 que voltam ao cabelo:

  • Aliviar a perda de cabelo.
  • Aumentar a taxa de crescimento do cabelo claramente.
  • Eliminar infecções e secar o couro cabeludo.
  • Proteja o couro cabeludo da crosta e elimine a coceira resultante.
  • Promove a circulação sanguínea no couro cabeludo, que se reflete positivamente no cabelo.
  • Torne os cabelos mais brilhantes e saudáveis, porque o Omega 3 nutre os folículos capilares e os fortalece.

Benefícios do Omega 3 para o corpo

Os benefícios do ômega-3 para o corpo são variados, principalmente:

  • Depressão, ansiedade e nervosismo. Estudos demonstraram que pessoas que consomem ômega-3 têm menor probabilidade de desenvolver depressão, além de reduzir distúrbios mentais, alterações de humor e recaídas, especialmente para pessoas com esquizofrenia, transtorno bipolar, demência e Alzheimer.
  • Melhoria da saúde ocular. Na ausência de DHA, que está envolvido na instalação da retina, isso aumenta as chances de doença ocular. Além disso, o ômega-3 ajuda a reduzir o risco de degeneração macular, que pode causar danos permanentes aos olhos e às vezes cegueira.
  • Melhorar a saúde do cérebro, particularmente na gravidez e no início da vida, onde o DHA entra no cérebro. Conseguir uma boa quantidade durante a gravidez oferece muitos benefícios para a criança, como:
    • Maior inteligência.
    • Melhore a comunicação e as habilidades sociais.
    • Reduzir problemas comportamentais.
    • Reduza o risco de atraso no crescimento.
    • Reduza as chances de autismo e paralisia cerebral.
    • Reduza as chances de desenvolver TDAH.
  • Reduza o risco de doenças cardíacas e derrames, pois os pesquisadores observaram que as comunidades que comem peixe têm taxas muito baixas dessas doenças e graças ao consumo de ômega-3.
  • Reduza a proporção de triglicerídeos em 15 a 30% e aumente a proporção de bom colesterol no sangue.
  • Ajuda a baixar os níveis de pressão arterial, especialmente para pessoas com pressão alta.
  • Prevenção de coágulos sanguíneos O ômega-3 impede que as plaquetas se aglutinem.
  • Minimize a inflamação e elimine partículas e substâncias produzidas durante a resposta inflamatória.
  • Combate a muitas doenças, como doenças autoimunes, como diabetes, e isso é evidente em pessoas que continuam tomando Omega 3 desde a infância, além de ajudar a tratar outras doenças, como lúpus, artrite reumatóide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.
  • Ajuda a reduzir o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, próstata e mama.
  • Reduza o risco de asma em crianças e adultos e reduz os sintomas associados à tosse, falta de ar e chiado no peito.
  • Eliminação da doença hepática gordurosa não alcoólica, o ômega-3 trabalha para reduzir a proporção de gordura no fígado.
  • Fortalecer ossos e articulações e reduzir o risco de osteoporose e artrite.
  • Minimizando a dor associada ao ciclo menstrual, estudos mostraram que o ômega-3 aliviou a dor das mulheres durante a menstruação quando tomadas.
  • Melhoria do sono e aumento da duração em crianças e adultos.
  • Protege a pele dos raios solares nocivos, além de atrasar os primeiros sinais de envelhecimento, prevenir o aparecimento de acne e controlar a umidade da pele.

Sintomas da deficiência de ômega-3 no organismo

Estes sintomas podem ocorrer no corpo quando a deficiência de ômega-3:

  • ressecamento da pele.
  • Cabelos secos, pálidos e fracos, e aumento da caspa.
  • As unhas são frágeis, macias, macias e descascadas.
  • Sede excessiva e micção frequente.
  • Problemas de sono.
  • Atenção problemas como distração, baixa concentração e memória fraca.
  • Depressão, mudanças frequentes de humor ou ansiedade.

Efeitos colaterais de ômega – 3 suplementos

Estes são alguns dos principais efeitos colaterais que podem ocorrer ao tomar suplementos de ômega-3 e tenha cuidado para consultar seu médico quando ocorrer um deles:

  • Tosse.
  • Dificuldade em engolir.
  • Tonturas.
  • Pulso rápido.
  • Comichão ou erupção cutânea.
  • Inchaço ou inchaço nas pálpebras ou ao redor dos olhos, rosto, lábios ou língua.
  • Peito apertado.
  • Fadiga ou fraqueza geral.

Dicas e precauções antes de comer Omega 3

Não tome doses se houver sensibilidade a algum componente dos ácidos graxos ômega-3, consulte seu médico e informe-o de quaisquer problemas ou condições de saúde, especialmente aquelas que incluem o seguinte:

  • Mulheres grávidas ou que vêm para mulheres grávidas ou amamentando.
  • Tomar medicamentos com ou sem receita médica ou suplementos de ervas ou dietéticos.
  • Uma reação alérgica a medicamentos, alimentos ou outras substâncias, incluindo peixe, marisco ou soja.
  • A presença de um problema de coagulação do sangue.
  • Insuficiência da tireóide, problemas hepáticos, problemas pancreáticos, diabetes ou um certo tipo de arritmia.

Como comer Omega 3

Como na maioria dos suplementos, os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 começam a aparecer gradualmente e podem levar até 8 semanas. Recomenda-se tomar doses diárias com as refeições e preferencialmente na hora do jantar, mas isso não deve ser interrompido consultando seu médico para dar instruções.