Saúde do cabelo
A dieta desempenha um papel importante na saúde dos cabelos, que precisa de uma dieta saudável para manter sua saúde. Cabelo saudável é conhecido como cabelo que cresce naturalmente a partir de todos os folículos de um couro cabeludo saudável. É forte e não pode ser quebrado facilmente. O couro cabeludo saudável contém cerca de 120,000-150,000 cabelos. É normal lançar cerca de 50-100 cabelos por dia, mas a queda em grandes quantidades para que a queda observada não seja considerada saudável. A falta de nutrientes afeta negativamente a saúde dos cabelos. Fala-se muito em vitaminas e seu papel na saúde dos cabelos. Algumas vitaminas são descritas como tendo efeitos mágicos na saúde e beleza do cabelo. Este artigo tem como objetivo discutir o verdadeiro papel da dieta e das vitaminas na saúde do cabelo.
Melhor vitamina para cabelos
Ao falar sobre a melhor vitamina para cabelos e responder à pergunta de muitas delas, vale a pena dizer que o cabelo precisa de todos os componentes de uma dieta equilibrada para a saúde do corpo em geral, que inclui todas as vitaminas, e será o seguinte para fale sobre as melhores vitaminas para a saúde do cabelo e as fontes pelas quais ele pode ser obtido:
- Vitamina B6 Que é encontrado em muitas fontes de alimentos, incluindo carne, aves, peixes, batatas e outros vegetais, como cenoura, brócolis, suco de tomate e algumas frutas não ácidas, como melão, banana, suco de ameixa, leguminosas, fígado, como pão subsidiado , produtos de soja e nozes.
- Vitamina B12 : Que pode ser obtido apenas de fontes animais, como carne, aves, peixe, leite, queijo e ovos, além de leite de soja enriquecido.
- O ácido fólico , Que pode ser obtido a partir de vegetais e leguminosas, especialmente vegetais de folhas verdes. É abundante em espinafre, aspargos e brócolis. Também pode ser obtido a partir de produtos de grãos subsidiados, como pão e farinha. Também é encontrado no suco de laranja, pão integral, fígado e sementes.
- Biotina : A falta dela causa perda de cabelo e, portanto, é importante obter quantidades suficientes de saúde e as fontes mais importantes de alimento para a carne de órgãos internos, gemas, soja, peixe e grãos integrais.
- A vitamina E , O que também é importante para a saúde dos cabelos, e é encontrado em muitas fontes de alimentos, principalmente óleos vegetais, e é considerado óleo de gérmen de trigo que se distingue pelo conteúdo dessa vitamina; deve-se notar que essa vitamina é fácil de danificar através do calor e oxidação.
- A vitamina D : Alguns estudos sugerem um papel no ciclo de crescimento do cabelo, mas esse papel precisa de mais pesquisas científicas. A exposição à luz solar por períodos suficientes é a principal fonte de vitamina D e está presente em alguns alimentos (mas geralmente não o suficiente), como leite, suco, grãos fortificados e peixes gordurosos, como salmão e sardinha. O óleo de fígado de peixe é considerado a fonte mais rica em alimentos.
A extensão dos suplementos alimentares
Não é necessário tomar suplementos para manter seu cabelo saudável, e você deve seguir uma dieta equilibrada que permita que seu corpo tenha todas as suas necessidades nutricionais. A evidência mais importante de uma dieta saudável para cabelos saudáveis é para pessoas que perdem peso após uma baixa, as calorias são em grande parte perda de cabelo, pois essas dietas geralmente não fornecem as necessidades do corpo de todos os nutrientes de que precisa, causando perda de cabelo. Em casos de perda de peso, seguindo uma dieta saudável, a perda de cabelo pode ocorrer após a perda de cerca de 7 kg ou mais de peso corporal. A saúde do cabelo pode ser restaurada se a saúde geral for boa.
A adição de suplementos pode melhorar o crescimento do cabelo, principalmente na ausência de uma dieta equilibrada e saudável. Em um estudo de mulheres saudáveis que acreditam que seus cabelos enfraquecem, um suplemento foi administrado duas vezes ao dia por 180 dias. Melhora o crescimento do cabelo.
É importante notar que as vitaminas não são os únicos nutrientes necessários para cabelos saudáveis. Comer proteína em quantidades suficientes é essencial para evitar que os cabelos caiam, ferro, magnésio, cobre, zinco, perda de cabelo Omega-3, também conhecido que a perda de cabelo e a fraqueza podem não ter relação com os nutrientes.