Exercício de patinação manual
A corrediça do braço é um dos melhores exercícios para ativar os músculos dos braços e melhorar o equilíbrio geral do corpo. O exercício é realizado seguindo estas etapas:
Ajoelhado no chão e colocando duas voltas sob as solas das mãos.
Puxe a barriga em direção à coluna e aperte os músculos e, em seguida, deslize as mãos devagar, levando em consideração que a coluna está esticada e que o peito está próximo ao chão.
Volte as mãos para os joelhos e retorne à posição de descanso e repita o exercício.
O exercício da bola
Os exercícios de bola são os melhores exercícios para emagrecer as mãos. Todo o corpo se beneficia com isso. O exercício é realizado seguindo estas etapas:
Fique em uma posição onde os pés estejam afastados e segure a bola médica em direção ao peito.
Levante a bola levemente atrás da cabeça, dobre os joelhos e mantenha a coluna reta, jogue a bola no chão, segure-a e faça um novo exercício.
O exercício da corda
As cordas contribuem para a queima de gordura nos braços, aumentam sua resistência e aumentam a força dos ombros. O exercício é realizado seguindo as seguintes etapas:
Fique de uma maneira que os pés estejam espaçados, os joelhos estejam levemente dobrados e as costas esticadas.
Segure a corda e levante as mãos com um espaço entre elas; em seguida, junte-as rapidamente para obter ondas pequenas ou mova-as lentamente para obter ondas grandes.
O exercício de rotação
O exercício de rotação do braço é um exercício simples que contribui para a queima de gordura na área dos braços. O exercício é realizado seguindo estas etapas:
Fique em pé e com os pés espaçados.
Estenda os ponteiros para os lados em paralelo e, em seguida, segure-os e comece a mover os ponteiros em círculo com o relógio vinte vezes.
Abaixe as mãos por 15 segundos, repita o exercício 10 a 15 vezes e exercite-se pelo menos duas vezes por dia.
O exercício de tesoura
Tesoura O exercício é um exercício simples para relaxar, apertar e aumentar a força. O exercício é realizado seguindo estas etapas:
Fique em pé e com os pés espaçados.
Estique os braços para a frente, mova-os em tesoura 20 vezes, depois relaxe por 20 segundos, repita o exercício 10 a 20 vezes e faça exercícios pelo menos duas vezes por dia.
Outros exercícios para relaxar as mãos
Exercícios de levantamento de peso: Os exercícios de levantamento de peso ajudam a construir músculos e emagrecer os braços, e é recomendável exercitar o levantamento de peso duas a três vezes por semana.
Exercícios aeróbicos: exercícios aeróbicos que promovem o fluxo sanguíneo no corpo e é aconselhável fazer exercícios por meia hora a uma taxa de três a cinco vezes por semana.
Exercícios de Yoga: Pratique exercícios de ioga manuais três a cinco vezes por semana.
Preste atenção à dieta
Recomenda-se seguir uma dieta saudável em conjunto com o exercício e determinar o número de calorias; a fim de promover o processo de queima do excesso de gordura e obter dois braços magros.