Colesterol Uma substância semelhante à gordura é encontrada em muitos itens alimentares, dos quais o corpo precisa para produzir hormônios e ácidos amarelos que ajudam a digerir a gordura. Existem três tipos de colesterol, como o colesterol LDL, que causa estenose arterial, e o colesterol HDL benéfico, que ajuda a remover o colesterol prejudicial das artérias. O último tipo são os triglicerídeos.
O aumento do colesterol no sangue para a formação de material acumulado nas artérias leva à ocorrência do chamado estreitamento das artérias e depois endurecido, ou à incidência de algumas doenças graves, como doenças cardíacas, angina e ataque cardíaco.
Um dos fatores mais importantes para ajudar com o colesterol alto é histórico familiar, diabetes, tabagismo, obesidade, falta de atividade esportiva e uma dieta baseada em gordura.
Algumas recomendações que ajudam a diminuir o colesterol no sangue:
- Evite comer junk food.
- Evite comer enquanto assiste TV.
- Escolha gorduras saudáveis.
- Coma fibras solúveis, como feijão, feijão, frutas e legumes.
- Coma alimentos com baixo colesterol com uma média diária de menos de 300 miligramas, e aqueles com doença cardíaca devem comer menos de 200 miligramas por dia.
- Tomar o medicamento certo ajuda a reduzir o colesterol, juntamente com as soluções mencionadas anteriormente.
- Tente perder peso, especialmente para os obesos.
- Evite comer gorduras saturadas encontradas em carnes vermelhas e laticínios.
- Eliminar gorduras insaturadas, como óleos hidrogenados.
- Coma grãos integrais, como macarrão, farinha de trigo integral e arroz integral.
- Coma frutas e legumes ricos em fibras alimentares.
- Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, nozes, amêndoas e linhaça.
- Exercite muitos exercícios durante a semana.
- Aumentar a atividade física durante a vida rotineira.
- Parar de fumar.
Melhores alimentos que ajudam a diminuir o colesterol:
- As nozes são uma das variedades que contêm gorduras insaturadas que ajudam a diminuir o colesterol no sangue, além do conteúdo de vitamina E, magnésio, potássio, zinco e cobre.
- Manteiga de amendoim, abacate e azeitonas também são ricos em gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a diminuir o colesterol e triglicerídeos no sangue.
Observação:
O nível normal de colesterol (total) colesterol no sangue não deve exceder 200 mg / dL.