Pressão alta
Você pode diminuir sua pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca, alterando seu estilo de vida, não completamente. Muitas pessoas têm pressão alta, pressão arterial sistólica igual ou superior a 140 e pressão plana igual ou superior a 90. Muitas pessoas estão preocupadas com o uso de drogas para tratar esse estresse, mas a alegria é que o sistema de vida das pessoas com pressão alta desempenha um papel importante no tratamento. Você pode controlar sua pressão arterial para aderir a um estilo de vida saudável, mudar seu estilo de vida, para evitar alta pressão “aos nossos olhos, e neste artigo, se ele desejar, Deus explicará várias maneiras importantes de ajudar as pessoas com alta pressão, a manter a pressão. e evite altura.
Métodos de tratamento de alta pressão
Perda de peso
Os médicos sempre associam alta pressão com excesso de peso. Se você perder 4.4 kg, isso ajuda a reduzir sua pressão. A regra geral de saúde diz: “Quanto menor o seu peso, menor a sua pressão”. Se você estiver tomando medicação para pressão arterial, se quiser ter um peso perfeito, seu médico poderá dizer quanto peso você tem para o seu corpo, o que ajuda a reduzir o estresse.
Além disso, verifique se a cintura é um bom peso, porque a cintura que carrega muito peso não é apenas perigosa para a pressão sanguínea, mas também riscos ainda maiores; você deve monitorar sua cintura para suportar muito peso, há um estudo que mostra que homens com menos de 91 cm estão em risco para a saúde e mulheres em risco se a cintura exceder 89 cm.
Praticando esportes
Quando nos exercitamos regularmente, a alta pressão pode cair bem – isso em pouco tempo – mas se você estiver sempre se exercitando regularmente, obterá ótimos resultados para sua alta pressão, apenas por semanas. , Evite praticar esportes, mas se você realmente tem pressão alta, o exercício regular o coloca de volta ao nível seguro e evita o estresse, onde você pode desenvolver um programa para seguir um sistema equilibrado com a ajuda do seu médico. Além disso, você realiza atividades e movimentos regulares, como caminhar. Isso pode ajudá-lo a manter sua pressão bem, mas você deve ter muito cuidado para se exercitar demais em um dia, acreditando que está compensando suas deficiências nos últimos anos. dias. Este é um erro comum entre as pessoas, colocando você em risco.
Dieta saudável
Uma dieta saudável ajuda a evitar o estresse. Comida saudável reduz a pressão, se estiver alta. Os alimentos mais importantes que você deve comer incluem grãos integrais, frutas, vegetais, laticínios com pouca gordura, gorduras de cera como o Ômega 3: nozes, salmão, sardinha e linhaça. Este sistema é conhecido por médicos e especialistas: plano de dieta para reduzir a pressão alta, você deve seguir este sistema para manter sua pressão e evitar o aumento.
Reduzir sódio na dieta
Quando você reduz a ingestão de sódio, esse percentual de sua desinfecção pode reduzir sua pressão em 2-8 mm Hg, e mencionarei muitas dicas que ajudarão você a reduzir o sódio:
Cuidado com o sal, a boa comida não contém muito sal e é melhor colocar um prato de sal e uma pequena quantidade na mesa de jantar para controlar o sabor.
Se você comprar alimentos, leia o rótulo, escolha alimentos que não contenham alto teor de sódio, além de bebidas, para usar substitutos de ervas e especiarias. No sal da mesa, onde você se beneficia, e o sal que contém o sódio.
pare de fumar
Sabe-se que o tabaco é a base dos problemas dos fumantes, sempre aumenta (lama), porque a nicotina contida no tabaco aumenta a pressão sanguínea em 10 mmHg, mas mais em um período não superior a uma hora de fumar! imagine que muitas pessoas com pressão arterial Eles fumam durante todo o dia e isso significa que a pressão arterial está constantemente alta, e sentar ao lado de fumantes afeta qualquer pessoa. Então, e alguém que tem pressão alta ou doenças cardíacas?
Reduzir a cafeína
Embora o assunto cafeína ainda esteja em discussão entre os médicos, várias pesquisas e estudos indicam que o consumo de bebidas que contêm uma porcentagem de cafeína causa um aumento temporário ou prolongado da pressão arterial e, se você quiser saber, tome um copo café ou qualquer outra bebida que contenha cafeína e verifique a pressão após 30 minutos de tomar uma xícara de café; se a pressão arterial aumentar de 5 para 10 pontos, você é sensível às bebidas que contêm cafeína.
Reduzir o estresse
O estresse e a ansiedade aumentam temporariamente sua pressão arterial, por isso tome cuidado para não se preocupar com nenhuma causa que afete sua saúde, como: seu trabalho, sua família, seus problemas financeiros. Se você estiver estressado, faça o possível para se livrar dela, tensão, porque se você não se livrar dessas pressões, causará alta pressão.
Controle da pressão arterial
Você não precisa medir a carga de um médico. Tudo o que você precisa fazer é fornecer um medidor de pressão amplamente disponível e aprender a medir sua pressão, mas você deve verificar com seu médico e dizer a ele que você está constantemente monitorando sua pressão para aconselhá-lo. No controle da pressão arterial, é altamente recomendável que você retorne ao médico pelo menos uma vez por mês, se estiver sofrendo de outras doenças, e a cada 6 meses, pelo menos, se não estiver sofrendo de outras doenças.
Apoie amigos e amigos
A família e os amigos que o apoiam podem ajudá-lo e incentivá-lo a ir além, além de ajudá-lo a cuidar de si mesmo. Você pode consultar um médico com seu pai ou seu amigo e pode ter um programa conjunto com eles para competir e encorajar um ao outro, e conversar com familiares e amigos sobre os riscos resultantes. Se você precisar de mais suporte, ingressar em um grupo de suporte pode ajudá-lo a se conectar com pessoas que podem lhe dar um grande impulso e também dar muitos conselhos práticos.