O colesterol é uma substância gordurosa básica na formação das células e desempenha várias funções no corpo, é útil e prejudicial, e falaremos neste artigo sobre o conceito de colesterol e suas funções e riscos à saúde.
Colesterol
- Colesterol: É uma substância cristalina pertencente aos esteróides
- O colesterol é solúvel em óleos e gorduras em vez de água
- O colesterol é atribuído à classe de gordura
- O colesterol é abundante em gordura animal, cérebro, nervos, fígado, sangue e suco amarelo.
- O fígado produz cerca de 80% do colesterol total no corpo e 20% do colesterol vem dos alimentos que ingerimos diariamente, principalmente de fontes animais.
- O colesterol é transportado do fígado para o resto das células do corpo por proteínas especiais chamadas proteínas produtoras de lipídios,
- O colesterol combina quando chega ao sangue com a chamada lipoproteína ou lipoproteína. Se a lipoproteína de alta densidade é um colesterol útil, ela extrai o colesterol das células e paredes das artérias e o devolve ao fígado para removê-lo do corpo. Se a lipoproteína de baixa densidade é o colesterol ruim.
O colesterol funciona no corpo
- Construção de membranas e paredes celulares por células vivas
- É um componente importante dos ácidos essenciais do suco amarelo para o processo de digestão da gordura
- É usado como matéria-prima para a produção de vitamina D, importante para a absorção de cálcio
- O colesterol é usado como matéria-prima na fabricação de hormônios sexuais
- Entre nas estruturas do cérebro e nervos
Colesterol alto no sangue
- Deposição nas paredes das artérias e alguns vasos sanguíneos
- As paredes das artérias perdem sua elasticidade, levando à aterosclerose, o que significa que elas não podem se alargar e estreitar com o fluxo sanguíneo, levando a um bloqueio completo.
- Um derrame no coração e cérebro
Reduzir o colesterol no sangue
O colesterol é reduzido seguindo várias coisas, incluindo:
Atenção à nutrição
- Ingestão de peixes; tem papel de destaque na proteção contra aterosclerose e doenças cardíacas
- Coma mais vegetais, como ervilhas, feijões, batatas, crosta integral, milho, cenoura e brócolis
- Coma leite e seus produtos são baixos ou sem gordura
- Coma legumes e saladas e torne-os um dos principais itens da sua mesa
- Leia os ingredientes alimentares de cada produto. Alguns são codificados (baixos ou sem colesterol), mas contêm muita gordura
- Coma carne grelhada ou cozida
- Comer alimentos ricos em fibras desempenha um papel importante para ajudar a controlar o nível de colesterol e torná-lo saudável
- Coma frutas que contenham pectina, como maçãs, peras, ameixas, uvas e laranjas
- Coma mais alimentos que contenham grãos integrais, como pão integral, arroz integral, cevada e aveia
- Use uma mistura de farinha branca e farinha de trigo integral no cozimento
- Coma legumes secos, como feijão, feijão e lentilha
- Evite muita gordura
- Evite carne vermelha
- Evite alimentos com alto teor de gordura, como petitfor, bolos, bolos, doces, molhos e fast foods.
- Evite comer pele de galinha e pássaros
- Evite alimentos com alto teor de gordura, pois eles contêm altos níveis de gordura, manteiga e gorduras animais, e seu uso em óleos vegetais e alimentos com alto colesterol, como cérebro, gemas de ovos, fígado, rins, corações, quinonas e língua.
Praticando esportes
- Tente se exercitar por meia hora, três vezes por semana, como caminhadas, ciclismo, natação ou qualquer outra ação que aumente as palpitações cardíacas por 15 minutos.
- O exercício é importante porque é importante manter os níveis de colesterol no sangue, não apenas o colesterol total e a baixa densidade, mas também o colesterol de alta densidade.
- Consulte o seu médico antes de iniciar o esporte, especialmente se você está acostumado a se exercitar e se exercitar gradualmente.
Manter o peso
- Siga os princípios da nutrição saudável e reduza o tamanho da unidade de introdução de diferentes alimentos com a adoção de um sistema esportivo; aumentar o consumo de energia.
- Coma cereais, legumes e frutas em cada refeição
- Coma sua comida de várias fontes
- Coma alimentos com pouca gordura
- Reduza o conteúdo de suas refeições com sal, cafeína e açúcar
- Tente alcançar e manter seu peso ideal
- Coma menos calorias do que consome diariamente
- Evite ingerir dietas de emagrecimento cientificamente
Fique longe do estresse
Você deve se armar com o sonho, serenidade, satisfação e aceitação do julgamento de Deus, descansando e relaxando após cada período de trabalho duro.
Fique longe de fumar e álcool
Fumar e álcool são as principais causas de colesterol nas artérias e, mesmo que você não seja fumante, não existe em um ambiente contaminado pela fumaça do cigarro.
Tomar medicamentos para colesterol
Se o seu colesterol permanecer alto, não há problema em tomar seu próprio medicamento para reduzi-lo após consultar o seu médico.