O estilo de vida desempenha um papel importante no tratamento da pressão alta. Se você controlar com êxito a pressão arterial e seguir um estilo de vida saudável, poderá evitar ou atrasar a necessidade de medicação. Aqui estão algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a baixar sua pressão arterial e mantê-la estável. .
1. Perca o excesso de peso e monitore sua cintura
A pressão arterial geralmente aumenta com o ganho de peso, pode perder após 10 kg (4.5 libras), ajudando a reduzir a pressão arterial. Em geral, quanto mais peso você perde, menor sua pressão arterial. A perda de peso também torna os medicamentos para pressão arterial mais eficazes, e você e seu médico podem determinar seu peso e qual a melhor forma de fazê-lo.
Além da determinação do peso, você também deve ficar de olho na cintura, pois carregar muito peso ao redor da cintura o coloca em maior risco de pressão alta, em geral:
- Os homens correm risco se a medida da cintura for maior que 40 cm ou cm.
- As mulheres correm risco se a medida da cintura for maior que 35 cm.
- Homens asiáticos correm risco se a medida da cintura for maior que 36 cm.
- As mulheres asiáticas correm risco se a medida da cintura for superior a 32 cm.
2. Exercite-se regularmente
Atividade física regular – pelo menos 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana, onde a pressão arterial pode ser reduzida com isso e não demorando muito para ver a diferença. Exercício e aumento do exercício podem diminuir sua pressão arterial em algumas semanas.
Se você tem pressão sistólica entre 120 e 139 ou pressão diastólica entre 80 e 89, o exercício pode ajudá-lo a evitar pressão alta. Se você tem pressão alta, a atividade física regular pode manter sua pressão arterial mais baixa.
Converse com seu médico sobre o desenvolvimento de um programa de exercícios. O médico pode ajudá-lo a determinar se você precisa de alguma restrição de exercícios. Portanto, uma atividade moderada por 10 minutos por vez, como caminhar e treinar, pode ajudar.
Mas evite ser como um “guerreiro de fim de semana”. Tentar fazer todo o exercício no fim de semana para compensar a ociosidade durante a semana não é uma boa estratégia, mas a agilidade extravagante de uma atividade surpresa pode ser perigosa.