Prevenção do câncer de mama: Como reduzir o risco a esse respeito
A prevenção do câncer de mama começa com hábitos saudáveis - como reduzir o álcool e manter-se fisicamente ativo. Entenda o que você pode fazer para reduzir o risco de câncer de mama.
Se você está preocupado com o câncer de mama, pode estar se perguntando se existem medidas que você pode tomar para prevenir o câncer de mama. Alguns fatores de risco, como histórico familiar, não podem ser alterados. No entanto, há uma mudança no estilo de vida que você pode fazer para reduzir seus riscos.
O que posso fazer para reduzir o risco de câncer de mama?
Estudos de mudança de vida demonstraram reduzir o risco de câncer de mama em mulheres de alto risco. Aqui estão as etapas que você pode executar para reduzir seu risco:
- Reduzindo o abuso de álcool Quanto mais você bebe álcool, maior o risco de câncer de mama. Se você optar por beber álcool – incluindo cerveja, vinho ou bebidas alcoólicas – limite-se a não mais que uma bebida por dia.
- O acúmulo de evidências sugere uma ligação entre o tabagismo e o risco de câncer de mama, especialmente em mulheres antes da menopausa. Além disso, não fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde geral.
- Controlando seu peso: Sobrepeso ou obesidade aumentam o risco de câncer de mama. Isto é especialmente verdadeiro se a obesidade ocorrer mais tarde na vida, especialmente após a menopausa. Seja fisicamente ativo. A atividade física pode ajudar a manter um peso saudável, o que, por sua vez, ajuda a prevenir o câncer de mama. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica semanal forte, além de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
- Amamentação: A amamentação pode desempenhar um papel na prevenção do câncer de mama. Prepare sua amamentação e aumente o efeito protetor.
- Evite a exposição à radiação e poluição ambiental Os métodos de imagem médica, como a tomografia computadorizada, usam altas doses de radiação, as quais foram associadas ao risco de câncer de mama. Minimize sua exposição realizando esses testes somente quando absolutamente necessário. Embora estudos adicionais sejam necessários, algumas pesquisas sugerem uma relação entre
Uma dieta saudável pode prevenir o câncer de mama?
- Uma dieta rica em frutas e vegetais não demonstrou consistentemente proteger contra o câncer de mama. Além disso, uma dieta com pouca gordura parece oferecer apenas uma ligeira redução no risco de câncer de mama.
- No entanto, uma dieta saudável pode reduzir o risco de outros tipos de câncer, bem como diabetes, doenças cardíacas e derrames. Ter uma dieta saudável também pode ajudar a manter um peso saudável – um fator chave na prevenção do câncer de mama.