A dieta mediterrânea, como é conhecida, baseia-se na maneira como os países mediterrâneos se alimentam nas regiões sul da Itália, Grécia e Espanha, porque suas populações são caracterizadas por baixos níveis de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes etc., e sua ponderação. Saudável em comparação com os seus homólogos. Essa dieta inclui comer legumes, frutas, legumes, grãos não refinados, alho e azeite, que é essencial nessa dieta e em uma quantidade moderada de peixes e laticínios, e depende da ingestão de quantidades moderadas de carne. Este tipo de dieta é um dos melhores tipos de dietas do mundo. Essa dieta fornece ao corpo as quantidades necessárias por diferentes nutrientes, bem como sua eficácia na redução de peso, sem limitar o ser humano a tipos específicos de alimentos, que podem privar o corpo dos materiais e da saúde necessários.
Um dos alimentos permitidos nessa dieta são grãos integrais e alimentos ricos em amido, como arroz, bulgur, macarrão e até batatas. Coma peixe mais de uma vez por semana. Estes peixes são preferencialmente grelhados ou cozidos no vapor. Atum e salmão podem ser consumidos. A carne vermelha pode ser consumida uma vez por semana. Comer ovos de preferência cozidos, mais de uma vez por semana, pode comer leite e queijo, mas em pequenas quantidades, comer nozes, mas sem ingestão excessiva, o uso de azeite principalmente em vez de outros óleos e manteiga e obesidade A intenção de gorduras insaturadas, benéficas para o corpo, substitui os doces por frutas frescas e come ervas e vegetais coloridos, além de legumes e legumes, de preferência cozidos ou cozidos com vapor. Este tipo de dieta não impede você de tomar café e chá, mas não deve adicionar açúcar.
Quanto às precauções e proibições nesta dieta, elas incluem evitar frituras e fast-food, além de comer carne, especialmente as vermelhas, e evitar comer hambúrgueres, linguiças e salsichas, além de carne processada, contêm gorduras e calorias são muito altos e devem evitar comer alimentos e alimentos A fábrica e gosta de ficar longe de doces diferentes, incluindo bolos, chocolates, bolos e outros, e deve estar longe de refrigerantes e mesmo que as bebidas com baixa caloria, refrigerantes Faça dieta e evite bebidas açucaradas em geral, incluindo sucos Muitas vezes é feita de água, açúcar e sabor e cores industriais.