Niacina
A vitamina B3, também conhecida como ácido nicotínico, é uma vitamina B que se dissolve na água. , E neste artigo, mostraremos os benefícios e sinais de falta e aumento.
Benefícios da niacina
- Previne inflamação e problemas cardíacos.
- Reduz o nível de colesterol prejudicial no sangue.
- Reduz lipoproteínas e triglicerídeos de baixa densidade.
- Protege a aterosclerose produzindo um composto químico conhecido como histamina, que ajuda a expandir os vasos sanguíneos e estimular a circulação sanguínea no corpo.
- Ele luta contra o diabetes porque contém um produto químico conhecido como niacinamida.
- • Melhora a eficácia de alguns tipos de terapias com narcóticos orais, porque eles contêm niacinamida.
- Previne a osteoporose.
- Atrasa o aparecimento de sinais de envelhecimento; porque contém anti-envelhecimento.
- Mantém a saúde, segurança e umidade da pele.
- Evita o aparecimento de pílulas e espinhas.
- Ele luta contra o câncer de pele.
- Aumenta o crescimento do cabelo e evita sua queda.
- Ajuda as crianças a crescer dentro da faixa normal.
- Ajuda nas reações de oxidação dentro do corpo, importante para as células respiratórias.
- Ajuda a formar glóbulos vermelhos.
- Ativa e melhora a memória.
- Ajuda a produzir energia, também contribui para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.
- Mantém a saúde do sistema nervoso e digestivo.
- Ajuda a fabricar hormônios sexuais.
Fontes alimentares de niacina
A niacina é encontrada em carnes e frutos do mar, como atum, salmão e vegetais, como batatas, feijões, frutas, como cogumelos, manga e vários tipos de alimentos ricos em proteínas. Eles contêm triptofano, nozes, amendoins, amêndoas, legumes, como lentilhas, sementes de girassol.
Quantidade de niacina no corpo
Necessidades diárias de niacina
- crianças: De 2-12 miligramas.
- Mulheres: 14 miligramas.
- Homens: 16 miligramas.
- Grávida e amamentando: 18 miligramas.
Sinais de falta de vitamina niacina
A falta de niacina ocorre como resultado do problema de absorção no sistema digestivo ou devido à falta de ingestão de alimentos, o que leva à incidência de muitos sintomas, incluindo:
- Indigestão.
- Fadiga geral.
- Depressão.
- vômito.
- O surgimento de alguns distúrbios gastrointestinais, nervosos e da pele, como o aparecimento de camadas grossas de pele pigmentada quando expostas à luz solar e problemas de memória.
Sinais aumentam a taxa de niacina no corpo
- Cabelos secos, caindo.
- O aparecimento de algumas rachaduras na pele, vermelhidão da pele, coceira.
- dor de estômago.
- Aumento das enzimas hepáticas, causando intoxicação hepática.
- Aumento da frequência cardíaca.