o coração
O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo. É a bomba que transfere sangue para o corpo, o que contribui para a manutenção de todas as funções e órgãos do corpo. Sem uma função cardíaca normal, o corpo sofre de muitos problemas de saúde e de morte. Portanto, o músculo cardíaco deve ser fortalecido e mantido. E é isso que ensinaremos neste artigo.
Alimentos para fortalecer o músculo cardíaco
Existem muitos alimentos que contribuem para o fortalecimento do músculo cardíaco, a saber:
Ervas frescas
Colocando ervas frescas nos alimentos em vez de açúcar, gorduras saturadas e saturadas e sal, o que aumenta o valor nutricional e a saúde dos alimentos, mantendo assim a saúde do coração, como sálvia, alecrim, tomilho e canela; .
Feijão preto
O feijão preto contém muitos nutrientes importantes, como antioxidantes, ácido fólico, fibra e antioxidantes, que mantêm o nível de açúcar e colesterol no sangue, o que ajuda a controlar o nível de pressão arterial. É possível usar feijão preto, é necessário lavá-los, para se livrar do excesso de sódio.
Salmão
O salmão contém óleos naturais e ômega-3, que protege o coração de muitos problemas de saúde, como arritmias, diminui a pressão sanguínea, reduz os triglicerídeos e previne a inflamação. Recomenda-se comer duas vezes por semana.
azeite virgem
É o óleo produzido a partir do primeiro suco da azeitona, caracterizado por conter muitos antioxidantes, conhecidos como polifenóis, que protegem os vasos sanguíneos e também contém as gorduras monoinsaturadas monoinsaturadas, que mantêm o nível de colesterol no sangue, por isso é recomendado por Adicione-o a pratos de comida como saladas.
Nogueira
Comer uma pequena quantidade de nozes por dia reduz os níveis de colesterol no sangue e previne doenças cardíacas, pois contém gorduras monoinsaturadas, ômega-3 e fibras, por isso é recomendado para saladas e doces.
Amêndoas
É caracterizada por fibras, esteróis vegetais e gorduras saudáveis, o que leva à redução do colesterol prejudicial no organismo, o que contribui para a saúde das artérias e do coração, e pode ser usado adicionando alimentos.
Soja verde
A soja é um alimento estimulante do apetite e contém proteína de soja que reduz os níveis de triglicerídeos no sangue e é caracterizada por fibras que reduzem o colesterol.
Batata-doce
É caracterizada pela manutenção do nível de açúcar no sangue, contendo vitamina A, fibras, licopeno, minerais e vitaminas, que preservam a saúde do coração e melhoram e podem melhorar o sabor adicionando suco de limão ou canela.
Sal
Contém minerais como potássio e magnésio, que ajudam a controlar o nível de pressão arterial. Também contém vitamina A, fibras, antioxidantes, luteína e zeaxantina, por isso é recomendável que seja servido ao lado de carne e peixe grelhado.
Ilhas
É caracterizada por sua capacidade de manter o nível de açúcar no sangue e o nível de colesterol; porque contém fibra solúvel.
aveia
É caracterizada por sua capacidade de reduzir a taxa de colesterol no corpo e manter o nível de açúcar no sangue, além de aumentar a sensação de saciedade, o que contribui para a manutenção do peso e, assim, a saúde do coração.
Amoreira
Contém antocianina, que promove a saúde do coração. Também contém luteína, vitamina C, beta-caroteno, ácido fólico, potássio, fibra, magnésio e antocianinas.
Dicas para fortalecer o músculo cardíaco
- Exercício regular e diário, durante meia hora.
- Não fumante.
- Mantenha o peso e evite seu aumento.
- Não coma alimentos salgados.
- Durma bastante tempo, equivalente a oito horas por dia.
- Evite estressores e reduza-os.
- Não coma alimentos ricos em gordura.
- Não coma álcool.