O café da manhã é uma das refeições mais importantes que a criança deve comer por vários motivos:
- Controle o peso e evite sentir fome.
- Após o jantar, há pelo menos 6-7 horas sem comer durante o sono, diminuindo o nível de açúcar no sangue, que é a principal fonte de energia para o cérebro e o sistema nervoso.
- Estudos indicam que comer um café da manhã saudável ajuda a aumentar a atividade mental e fortalecer a memória.
- Segundo estudos científicos, crianças que tomam café da manhã têm maior nível educacional do que crianças que não tomam café da manhã.
O que o café da manhã deve conter?
O café da manhã deve conter nutrientes importantes, como:
- Amidos: É melhor ter carboidratos complexos, como pão, e você pode escolher pão integral, cereais integrais e aveia.
- Um copo de leite ou leite.
- Legumes e frutas: você pode adicionar um grão de fruta ao café da manhã, por exemplo, banana ou maçã, e as crianças que não gostam de legumes podem ser adicionadas aos sanduíches, por exemplo, fatias de pepino, tomate ou alface picada ou cenoura para sanduíches.
- É melhor evitar comer doces e açúcares durante o café da manhã. Não fornece ao corpo a energia necessária por um período mais longo. Quando substituído por uma refeição saudável, o nível de açúcar no sangue aumentará gradualmente e, assim, fornecerá ao cérebro a energia necessária.
Especialista: Rabie Meshrabesh