Quanto um aluno deve comer por dia?
A fruta é um dos grupos alimentares mais importantes que devem ser consumidos diariamente pela criança. A fruta é útil pelos seguintes motivos:
- Contém alto teor de água.
- Uma fonte importante de fibra, que ajuda a reduzir a absorção de gordura, reduz a incidência de constipação e mantém o açúcar no sangue e é importante para evitar ganho de peso.
- Existem importantes vitaminas e minerais nas frutas, incluindo vitamina C, vitamina A, complexo vitamina B, potássio e vitamina K.
- Frutas contêm antioxidantes que protegem o corpo de muitas doenças, como o câncer. É importante notar que a proteção contra doenças começa em uma idade jovem.
Os antioxidantes mais importantes encontrados nas frutas:
- Frutas vermelhas: contém licopeno, como melão e toranja. Estudos sugerem que ela protege contra o câncer, como câncer de próstata, morangos, frutas e uvas vermelhas. A antocianina contém antioxidantes que protegem as células do corpo.
- Frutas e carotenóides amarelos e alaranjados, como damascos, toranjas, laranjas, mamão e peras, são uma fonte importante de vitamina A, importante para a pele saudável e o fortalecimento da visão.
- Fruta verde: contém clorofila, importante para a saúde ocular e protege contra muitas doenças, como kiwi e maçã verde.
- A fruta azul ou violeta contém antocianina, como mirtilos, uvas pretas, passas, figos e ameixas pretas. Este artigo reduz o risco de câncer, doenças cardíacas e protege as células.
- O aluno é aconselhado a tomar vários tipos de frutas e não se concentrar em um tipo específico de fruta.
- Recomenda-se que o aluno tome 2-3 porções de frutas por dia, pelo menos, e o valor da cota:
– Uma maçã.
Uma banana pequena.
Pílula de pêssego.
4. Sementes de damasco.
6 – sementes de morango.
– Explicação de melões ou melões.
– 17 uvas
Especialista: Rabie Meshrabesh