Comida saudável para crianças
Crianças com idades entre um e doze anos precisam de alimentos saudáveis, porque estão em uma fase contínua de crescimento e desenvolvimento, o que significa que precisam de muita energia; portanto, nutricionistas aconselham dietas saudáveis e equilibradas a serem dadas às crianças, porque o trabalho e a harmonia dos órgãos do corpo depende do equilíbrio de proteínas, gorduras, açúcar, minerais, vitaminas e água. Embora a maioria dos alimentos contenha uma variedade de nutrientes, não encontramos uma dieta que possa conter todos os nutrientes necessários para construir o corpo de um bebê. Alimentando a necessidade de comer diferentes tipos de alimentos e não se limitando a uma categoria.
O que é comida saudável para crianças
Alimentos essenciais necessários para as crianças
- Cálcio: Muitas crianças perdem cálcio porque bebem refrigerante e outros alimentos açucarados porque absorvem o cálcio dos ossos, levando à fraqueza e fragmentação. Portanto, a criança precisa de cerca de 500 mg de ioiô de cálcio. Para isso, você pode beber leite integral, grãos e suco de laranja.
- Ferro: As crianças precisam de 7 mililitros de ferro por dia, obtidos de leite, cereais, carne vermelha e ovos.
- Frutas e vegetais: A criança precisa comer legumes e frutas regularmente e duas vezes ao dia, de preferência comendo legumes e frutas na forma de lanches.
- Grão: Os cereais são nutrientes essenciais para a construção do corpo de um bebê, pois requer quatro porções de grãos por dia. A mãe pode dar ao bebê cereais na forma de rissóis de trigo, pão cru ou um prato de arroz integral.
- zinco: Estudos e pesquisas recentes confirmam que o zinco fortalece a memória das crianças e, para obtê-lo, deve comer carne bovina, fígado e grãos integrais, leite, cacau, nozes e carne de aves.
- o sal: O sal alimentar aumenta o sabor de alimentos e comidas, mas aumenta a taxa de pressão arterial. Portanto, é necessário reduzir seu volume, usar ervas, especiarias, temperos e suco de limão para adicionar sabores aos alimentos. As crianças também devem reduzir a ingestão de queijos cozidos, sobremesas enlatadas, sopas enlatadas, batatas fritas, picles, conservantes.
- Leite e produtos lácteos: O leite e seus produtos fortalecem os ossos e os dentes das crianças, pois contém uma alta porcentagem de cálcio; portanto, médicos e nutricionistas aconselham a fornecer leite para a criança a partir dos um ano de idade e preferem dar-lhe leite integral três vezes por ano. dia pela sua importância.
- Gorduras: A dieta infantil não pode ser isenta de substâncias gordurosas. A gordura é uma fonte importante de energia, mas o conteúdo de gordura dos alimentos não deve subir acima do normal, para não aumentar o nível de colesterol no corpo.
Componentes de algumas refeições saudáveis para crianças
- Sementes de linhaça: Contém ácidos graxos ômega-3 que melhoram o crescimento cerebral e podem ser adicionados a cereais, doces como bolo de banana e maçã.
- batata doce: A batata contém vitamina A, que mantém a beleza e a saúde dos olhos, e é um antioxidante no corpo humano; portanto, isso pode ser tomado pelas crianças por causa da doçura natural e comer como lanche.
- Iogurte: A criança pode comer iogurte com uma colher de frutas ou mel, e recomenda-se comer produtos de iogurte que contenham sabores de chocolate, morangos e bananas.
- Cabo: Beber um copo de suco de manga fornece tudo o que uma criança precisa de vitamina C por dia.
Faça uma refeição saudável para as crianças
Ingredientes:
- Torrada De Pão Marrom.
- Pepino.
- Cenouras.
- Lúpus
- Um convidado.
- Pães de salame.
- As azeitonas pretas são cortadas e cortadas em fatias.
Como preparar:
- Corte os pedaços de torrada e livre-se deles até obtermos a forma do corpo de um peixe, e depois coloque entre cada pedaço de torrada três fatias de salame e coloque o pão em uma travessa branca.
- Corte as cenouras em semicírculos e metade no corpo do trilho para formar o Kharashif, e um pequeno pedaço circular formamos o olho e colocamos no meio de uma fatia de azeitonas pretas.
- Desenhe a cauda do peixe cortando metade dos dois círculos de pepino, metade e depois coloque algumas sementes de ervilha ao lado da boca do peixe para indicar a fonte da respiração.
- Corte as cenouras e as lagostas em pedaços pequenos para obter a forma das algas encontradas nas solas do mar.
- Coloque o prato em um pano ou lençol azul para indicar o mar.