Recém-nascidos
A amamentação fornece nutrição adequada para as crianças. O leite materno é fácil de digerir e contém vitaminas, proteínas, gorduras e anticorpos que ajudam a criança a combater vírus e bactérias, reduzir o risco de asma e alergias, e crianças que recebem leite materno apenas durante os primeiros seis meses após o nascimento são menos prováveis desenvolver doenças do ouvido, respiratórias e diarréicas,
Deve-se notar que o número de refeições do bebê durante o primeiro mês varia de 8 a 12 vezes por dia e no segundo mês varia de 7-9 vezes ao dia, ou seja, os primeiros seis meses do bebê precisam se alimentar. a cada duas a três horas e a duração desse período de uma criança No entanto, quando a criança atinge os 6 meses de idade, suas necessidades alimentares e energéticas excedem o suprimento de leite da mãe.
Crianças de 6 a 10 meses
O bebê começa aos 6 a 10 meses de idade a ingerir certos alimentos além do leite materno, como:
- Legumes cozidos: batata doce, cenoura.
- Purê de frutas: pêssegos, maçãs, bananas, abacates.
- Carne grelhada: carne, frango.
- Purê de feijão: lentilhas, grão de bico e feijão.
- Baixas quantidades de leite sem açúcar.
Crianças de 10 a 12 meses
A maioria das crianças nessa idade é alimentada com alimentos caseiros e ricos em ferro. Eles precisam de 750 a 900 calorias por dia, juntamente com a amamentação, que fornece ao bebê 400 a 500 calorias, cerca de 720 mililitros por dia,
Exemplos de alimentos sólidos preparados em casa incluem:
- Legumes cozidos, como cenouras e ervilhas.
- Macarrão e queijo.
- Alimentos ricos em proteínas: como carne, aves, peixe e muito mais.
- Grãos integrais: como cevada, aveia e trigo.
Crianças em idade escolar
Nesta idade, a criança precisa de alimentos saudáveis, nutritivos e ricos que apóiem o crescimento saudável de seu corpo, incluindo os seguintes:
- Grãos integrais: 6 a 11 por cota diária, igual à fatia inteira de pão integral, ou meia xícara de arroz ou uma onça de grão, incluem aveia, cevada, arroz, quinoa e trigo.
- Legumes: 3-5 porções por dia, equivalente à cota de legumes frescos, ou três quartos de uma xícara de legumes cozidos ou legumes frescos.
- frutas: 2-4 porções diárias, igual a meia xícara de frutas duras, ou três quartos de uma xícara de suco ou frutas de tamanho médio.
- Lacticínios: 2-3 porções por dia, iguais a onças e meia, e incluem leite, iogurte ou substitutos se a criança tiver alergia à lactose.
- Proteínas: 2-3 porções diárias, igual a 2-3 onças de carne cozida ou um peixe ou meia xícara de sementes cozidas ou um ovo.
- zinco: Nas ostras, fígado, feijão, ervilha, carne, cacau e muitos outros, o zinco pode melhorar a memória, principalmente nos meninos.
- água: Beba cerca de 6-8 copos de água por dia.
- Gorduras saudáveis: Esses incluem:
- Gorduras monoinsaturadas não saturadas de óleos vegetais, como: óleo de amendoim, azeite, óleo de canola.
- As gorduras poliinsaturadas (ômega-3, ômega-6) são encontradas em sardinha, salmão, girassol, milho, óleo de linhaça, nozes e outros.
Maneiras de incentivar as crianças a almoçar
Existem várias dicas a seguir em termos de nutrição infantil:
- Participação das crianças na escolha dos alimentos que irão comer.
- As crianças prosperam com vários alimentos desde cedo.
- Reduza a ingestão de alimentos e bebidas que contenham altas calorias, como refrigerantes, bebidas açucaradas, sobremesas, além de levar as crianças a beber leite.
- Coloque doces em pratos infantis; incentive-os a jantar, mas não a torná-los um hábito diário.