Frutas e vegetais durante a gravidez
Durante a gravidez, o feto depende da nutrição necessária através da dieta da mãe; portanto, a mãe deve prestar atenção à qualidade dos alimentos que ingerimos, uma dieta saudável e equilibrada. Frutas e legumes são uma parte importante da dieta saudável durante a gravidez, porque fornecem ao corpo quantidades elevadas de vitaminas, minerais e fibras. Vale a pena notar que as mulheres grávidas devem evitar alimentos com alto teor calórico e pobre em nutrientes durante a gravidez; alguns estudos descobriram que filhos de mães que comem fast-food durante a gravidez têm maior probabilidade de Widmann seguir uma dieta rica em gordura e açúcar durante a vida.
Tipos de frutas úteis para o titular
O apetite de uma mulher grávida pode aumentar, mas a mulher grávida não deve confiar em comer um pedaço de doce ou bolo no momento de seu consumo. Pode-se dizer que a fruta é uma alternativa ao alimento doce e, portanto, a mulher voltou seu apetite ao sabor doce. Comi um tipo de alimento capaz de fornecer ao organismo nutrientes importantes, principalmente o betacaroteno, vitamina C, ácido fólico e potássio.
Laranja
A laranja ajuda a hidratar o corpo e é uma rica fonte de ácido fólico que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, que são os defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal. Ele também contém grandes quantidades de vitamina C, que ajuda o corpo a absorver o ferro e atua como antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos.
Manga
O mangá é uma fonte muito rica de vitamina C e contém grandes quantidades de beta-caroteno, que desempenham um papel importante no desenvolvimento de células e tecidos do feto e no desenvolvimento do sentido da visão e do sistema imunológico da criança. , e alguns estudos indicaram que a falta leva a imunidade fraca e alto risco de uma série de complicações, como diarréia e infecções respiratórias. Vale ressaltar que a mãe deve comer manga moderadamente com uma variedade de frutas, e não se concentrar apenas em comer mangá.
abacate
O abacate é uma rica fonte de ácido fólico, vitamina C, vitamina K, magnésio, potássio, ferro e fibra. Abacates podem ajudar a aliviar os sintomas de náusea, pois contém magnésio e potássio. Também pode aliviar cãibras nas pernas de mulheres grávidas devido ao seu teor de potássio. Vitamina colina necessária para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos, e a falta de colina pode causar defeitos no tubo neural e comprometimento da memória.
limão
Beber água com limão ou suco de limão ajuda a aliviar as náuseas relacionadas à gravidez, estimula o movimento gastrointestinal, evita a constipação e é rico em vitamina C. O limão pode causar erosão no esmalte dos dentes, por isso é aconselhável lavar os dentes depois de comer.
a banana
As bananas são uma fonte rica de potássio, vitamina C e vitamina B6, que ajuda a aliviar os sintomas de náusea e vômito no período inicial da gravidez. Ele também contém grandes quantidades de fibras que ajudam a prevenir a constipação durante a gravidez. A constipação ocorre durante a gravidez por várias razões, a seguir:
- A pressão no intestino.
- Ansiedade.
- Dieta pobre em fibras.
- Grão de ferro.
Amoreira
Bagas são uma rica fonte de vitamina C, ácido fólico e fibra.
Apple
A Apple é uma rica fonte de vitamina A, vitamina C e potássio e contém uma alta proporção de fibras.
Necessidades grávidas de frutas e legumes
A Associação Americana de Gravidez recomenda que a mãe grávida tome duas porções de quatro porções de frutas e quatro porções de vegetais diariamente. As frutas devem ser selecionadas em cores diferentes, como vermelho, verde, amarelo, laranja e roxo. Cada cor da fruta fornece ao corpo várias vitaminas e minerais. Uma porção de frutas é estimada em:
- Um grão inteiro de frutas frescas de tamanho médio (aproximadamente o tamanho de uma bola de tênis). Exemplos de rações de frutas frescas incluem:
- Passam 3 contas.
- Um pequeno pedaço de laranja.
- Meia toranja.
- Duas colheres de sopa de frutas secas, exemplos de cotas de frutas secas:
- 8 metades de damascos secos.
- Grãos de um e meio de figos secos.
- Duas colheres de sopa de passas.
- Meia xícara de suco de frutas.
Uma porção de vegetais é estimada em:
- Meia xícara de legumes crus ou cozidos.
- Meia xícara de suco de vegetais.
- Uma xícara de vegetais folhosos.
Dicas para comer frutas durante a gravidez
Você pode comer frutas frescas ou frutas congeladas e enlatadas depois de se certificar de que não contém o açúcar adicionado. Para preservar a segurança da mãe grávida e do feto de doenças transmitidas por alimentos, siga as seguintes dicas:
- Lave bem as frutas com água antes da ingestão, especialmente as que requerem rachaduras ou fatias, como melões e melões; bactérias são freqüentemente encontradas na camada externa.
- Não use sabão ou detergentes para lavar frutas; em vez disso, esfregue a superfície externa com uma escova pequena para remover a sujeira da superfície.
- Corte peças danificadas ou machucadas; eles geralmente contêm bactérias.
- Evite beber sucos de frutas não pasteurizados ou processados que são coados e vendidos no exterior; as bactérias podem alcançar frutas frescas quando são descascadas, fatiadas ou espremidas. Não é possível determinar a saúde e a segurança das frutas usadas no exterior. Casa.
- Guarde as frutas frescas na geladeira longe de carne crua.