Não existe uma dieta específica recomendada pelas mulheres grávidas, mas a ordem dos alimentos está centrada no peso da mulher grávida. Se seu peso está no caminho certo ou não. Existem muitas maneiras de garantir que você e seu filho obtenham os dois nutrientes necessários. Aqui mencionaremos uma variedade de alimentos adequados para mulheres grávidas para obter o que precisam e nascem de vitaminas e minerais e você não precisa para comê-los todos, mas escolha suas variedades favoritas para dar à gravidez um impulso nutricional.
ovos :-
“É incrível o que você recebe em apenas um ovo, são cerca de 90 calorias”, diz Elizabeth Ward, nutricionista e autora de um livro sobre nutrição que “além de mais de 12 vitaminas, minerais, ovos e contém muita proteína, você o bebê cresce exponencialmente, cada proteína precisa de uma proteína “e” Além disso, como mulher grávida, você tem suas próprias necessidades de proteína. “Os ovos também são ricos em colina, o que promove o crescimento cerebral e a saúde geral do bebê. O tubo neural e os ovos contêm gorduras ômega-3, que são importantes para o sangue (marcas com ômega-3 provavelmente rótulo pelo estado), procure ovos enriquecidos com DHA devido à forma mais útil de ômega-3.) Para mulheres saudáveis com colesterol normal, consumir 1-2 ovos por dia como parte de uma dieta com baixo teor de gordura saturada e equilibrada , “Mas se a forma de colesterol é uma preocupação para você, ele pode substituir a clara de ovo por todos os ovos.
Salmão :-
O salmão de alta qualidade é rico em proteínas e também é uma fonte muito boa de ácidos graxos ômega-3, que são bons para o crescimento do seu bebê – e podem ajudar a melhorar o seu humor. Ao contrário do peixe-espada, cavala, peixe-cauda e tubarão, o salmão contém quantidades baixas de metilmercúrio, um composto que pode ser prejudicial ao desenvolvimento do sistema nervoso do seu filho, lembre-se de que mesmo para o salmão e outros peixes com baixo teor de mercúrio, como atum e bulbo, o A FDA recomenda não comer mais do que 12 onças por semana para evitar comer muito mercúrio.
Feijões :-
Feijão do mar, lentilhas, feijão preto, feijão bento e grão de bico … há muitas opções disponíveis para você escolher. “O feijão contém mais fibras e proteínas encontradas nos vegetais,
Sabe-se a importância de obter proteína suficiente durante a gravidez, mas você ainda pode não perceber que a fibra pode se tornar sua nova melhor amiga. Na gravidez, retarda o sistema digestivo, coloca você em risco de prisão de ventre e hemorróidas. Previne e alivia esses problemas. Além disso, os alimentos que contêm as fibras tendem a ser ricos em nutrientes, e isso certamente acontece com os feijões, que são boas fontes. de ferro, ácido fólico, cálcio e zinco também.