Alimentando a mãe grávida
A mãe obtém uma nutrição saudável ideal para a saúde e a saúde do feto, em primeiro lugar, o feto obtém os alimentos necessários para o crescimento saudável da mãe através do cordão umbilical, uma mãe que é saudável e que come alimentos saudáveis ajuda seu filho a obtenha um corpo forte e uma estrutura saudável protegida de muitas doenças.
O alimento certo para a mãe grávida é um alimento equilibrado. Ele contém todos os grupos de alimentos, especialmente o grupo de proteínas, os grupos de alimentos ricos em ferro, o cálcio e as vitaminas, seja bebendo leite, comendo carne, comendo frutas e legumes, pão e gordura. Como a nutrição ideal da mãe grávida, protege e apoia sua saúde e protege seu feto contra o risco de malformações congênitas e problemas de saúde.
As mulheres grávidas precisam ajustar a qualidade da ingestão de alimentos, não a quantidade. A mulher grávida deve comer uma variedade de alimentos, inclusive vegetais e frutas diariamente. Ela deve comer alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne, ovos e queijo, além de proteínas vegetais, como pistache e amendoim. Os amidos também são importantes no pão, arroz e legumes. A mulher grávida também deve cuidar do queijo e do leite que ela fornece com cálcio, e os alimentos que são importantes para a mãe e o feto em particular são o ácido fólico, que ajuda a proteger contra o sistema nervoso do feto. E recomenda que as mulheres grávidas tomem 0.4 miligramas de ácido fólico todos os dias antes de planejar a gravidez e continuem a comer até os três primeiros meses de gravidez.
A água potável é de grande importância para a mulher grávida. Reduz a estagnação da urina e evita o risco de infecções urinárias. Também adverte contra o consumo de refrigerantes, principalmente nos meses da última gravidez, porque leva à retenção de líquidos corporais.
O alimento mais importante necessário para a mulher grávida
As mulheres grávidas precisam de todos os grupos e nutrientes, e os alimentos mais importantes de que precisam são os seguintes:
- Leguminosas como lentilhas, grão de bico, feijão, feijão, rico em ferro, cálcio, zinco e ácido fólico. Eles contêm mais fibras e proteínas do que qualquer outro vegetal. Leguminosas são importantes para mulheres grávidas e proteínas. A saúde do sistema digestivo protege contra o problema de constipação e hemorróidas.
- Ovo: O ovo é um produto barato, fácil e rápido, um bom alimento durante e antes da gravidez devido ao seu rico conteúdo de nutrientes, vitaminas e minerais, bem como às proteínas de alta qualidade necessárias ao feto para formar as células do corpo. , os ovos são ricos em colina, uma substância que promove o crescimento cerebral e a saúde fetal em geral. Comer ovos também inibe os defeitos do tubo neural que afetam alguns fetos.
- Batata-doce: a batata-doce é uma boa fonte de ácido fólico, fibra, vitamina C e vitamina A, sendo a cor alaranjada do seu teor de caroteno convertida em vitamina A, conforme necessário, em oposição a fontes animais como ovos, leite e fígado . Pode causar danos ao feto, portanto, a batata-doce pode ser consumida sem preocupações.
- Salmão: O salmão é um peixe rico em proteínas de alta qualidade, uma boa fonte de bons ácidos graxos ômega-3 para o nariz fetal e para ajustar o humor da mãe grávida. Também é seguro consumir ao contrário de outros peixes, como espadarte e tubarão, devido ao seu baixo componente A de mercúrio que pode danificar o sistema nervoso do feto. Peixes seguros também são atum em conserva, mas a Food and Drug Administration recomenda que não mais que 340 g de peixe sejam consumidos semanalmente para evitar uma alta ingestão de mercúrio.
- Grãos integrais: grãos integrais contêm uma alta proporção de proteínas e fibras, além de outros nutrientes, como vitamina E e selênio, e muitos compostos vegetais que protegem células, grãos integrais, pipoca, aveia, cevada e quinoa.
- O iogurte é preferido no leite, se disponível, porque contém o dobro da quantidade de proteína encontrada no leite normal, mas o iogurte geralmente é importante para a mulher grávida. Por conter um alto teor de cálcio, o cálcio é retirado do corpo da mãe com musculação limitada. O cálcio protege o corpo da mãe grávida, evita a perda de cálcio dos ossos e ajuda a construir um esqueleto saudável para o feto.
- Vegetais folhosos: tão ricos em nutrientes, incluindo vitaminas C, A, K e ácido fólico, que ajudam a manter a saúde ocular, exemplos de folhas verdes de espinafre e calvície.
- Nozes: a noz é uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3 e é uma boa fonte de fibras e proteínas.
- Frutas e vegetais: As mulheres grávidas são aconselhadas a consumir várias cores de frutas e vegetais diariamente, especialmente laranja, vermelho, amarelo, branco e roxo, para garantir o consumo de todos os nutrientes necessários. Alguns especialistas sugerem que o consumo de diferentes tipos de frutas e vegetais afeta o sabor A criança e seu desejo por itens alimentares mais tarde, porque seus sabores entram no fluido ao redor do feto, o que a faz aceitar esses sabores mais tarde após o nascimento.
- Carne sem gordura: a carne é uma fonte importante de proteínas de alta qualidade. Recomenda-se consumir carne sem gordura. O consumo de carne também é recomendado; contém colina, proteína e a importância de aquecer a carne antes do consumo e comer carne bem cozida para evitar riscos. Infecção de uma infecção bacteriana ou parasitária do feto, como Salmonella e Listeria.
Uma dieta diária adequada para mulheres grávidas
Para ser totalmente funcional, a dieta deve conter o seguinte:
- Duas xícaras de leite.
- Um ovo.
- 2 porções de carne vermelha, peixe ou frango, mas não inferior a 80 gramas.
- Variedade de vegetais e frutas.
- Alguns grãos.