Laticínios e Iogurte
Os laticínios contêm dois tipos de proteínas importantes para o feto. Eles são a melhor fonte alimentar de cálcio e fornecem grandes quantidades de: fósforo, várias vitaminas B, magnésio e zinco, além de algumas variedades conterem um tipo de bactéria que apóia a saúde do sistema digestivo e reduz o risco de complicações, tais como: pré-eclâmpsia, diabetes na gravidez, infecções vaginais e alergias.
Legumes
As leguminosas são excelentes fontes de fibras, proteínas, ferro, ácido fólico e cálcio, incluindo lentilhas, ervilhas, feijões, grão de bico, soja e amendoim. A necessidade do corpo de leguminosas durante a gravidez é muito importante para a saúde materna e fetal, principalmente durante os primeiros três meses.
batata doce
A batata doce contém beta-caroteno, um elemento que é convertido em vitamina A. Essa vitamina é essencial para o crescimento, bem como para a diferenciação da maioria das células e tecidos. É importante para o desenvolvimento fetal saudável. As mulheres grávidas geralmente são aconselhadas a aumentar a ingestão de vitamina A em 10-40%. Recomenda-se evitar comer grandes quantidades de fontes animais contendo vitamina A, que podem causar intoxicação quando aumentadas no tratamento.
Frutas e frutas
Comer muitas frutas e legumes coloridos e mulheres grávidas ajuda a obter uma variedade de vitaminas e minerais diferentes. As autoridades são uma maneira fácil de combinar frutas e legumes coloridos.
Outros alimentos beneficiam mulheres grávidas
Existem alguns alimentos que beneficiam a mulher grávida:
- Salmão: Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o crescimento fetal, por isso é melhor comer de 226.8 a 2721.6 gramas por semana.
- Carne sem gordura: A carne é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, e a carne magra é preferida de 95 a 98% como carne bovina.
- Grãos integrais: Os grãos integrais são ricos em fibras e nutrientes, incluindo vitamina E e antioxidantes, e contêm nutrientes de plantas que protegem as células.
- Chocolate escuro: O chocolate escuro é um pouco útil para mulheres grávidas, pois contém magnésio, potássio, ferro e algum cálcio.
- Húmus: Hummus contém uma boa quantidade de ferro e cálcio.