Grávida
As mulheres grávidas precisam comer alimentos saudáveis, o que fornece a eles e ao feto os elementos necessários à sua saúde. A mulher grávida deve se concentrar em atender às suas necessidades de ferro e cálcio, além de tomar as vitaminas necessárias para o crescimento fetal, e aconselha a grávida a ficar longe de alimentos crus e ovos crus; Germe de Salmonella, preferencialmente longe de espécies de peixes que podem conter mercúrio, como a cavala.
Melhores tipos de alimentos para mulheres grávidas
- Frutas: As mulheres grávidas são aconselhadas a comer frutas diariamente, pois contêm vitaminas essenciais para a mãe e o feto e, as vitaminas mais importantes que contêm frutas, a vitamina C é importante para o crescimento das células fetais, grupo da vitamina B e vitamina E necessária para a saúde da gravidez.
- Leite, leite e produtos lácteos: O leite é um alimento completo, fácil de digerir e contém nutrientes essenciais para a mãe e o feto durante a gravidez. As mulheres grávidas são aconselhadas a tomar de três a quatro xícaras de leite por dia, porque é essencial para o crescimento dos ossos e dentes do feto e para manter os dentes da mãe. Do cálcio importante para a saúde grávida.
- Passas: As passas contêm uma boa quantidade de fibra, e uma boa quantidade de ferro é necessária para a gravidez.
- Legumes: As mulheres grávidas devem comer muitos vegetais durante a gravidez, especialmente aqueles que contêm uma boa quantidade de fibras, como cenoura, feijão-caupi, repolho, pimentão verde, batata e folhas de uva. Legumes e fibras contêm vitaminas importantes para a saúde da gravidez.
- Cenoura: É um vegetal rico em vitamina A, e pode ser tomado com leite desnatado, pode ser adicionado couve-flor ou brócolis após ferver por dois minutos na água.
- Grãos integrais: As mulheres grávidas são aconselhadas a comer aveia no café da manhã, pois contém vitaminas e minerais, especialmente vitamina B, que também é encontrada no pão integral feito de grãos integrais.
- Suco de laranja: O suco de laranja é rico em vitaminas e cálcio, essencial para grávidas e fetos.
- Queijos: Recomenda-se comer queijo mussarela e queijo branco, pois é rico em cálcio, proteína e baixo teor de gordura.
- Nozes: as mulheres grávidas podem comer nozes sem sal como lanche entre as refeições, porque contêm gorduras úteis.
- Água: As mulheres grávidas devem comer água suficiente para evitar a constipação.
Alimentos que as mulheres grávidas não recomendam
- Carne crua e alimentos que contêm matérias-primas como sushi.
- Carne processada, como cachorro-quente; para conter conservantes.
- Frutos do mar defumados, pois podem tolerar alguns contaminantes.
- Ovos não cozidos, devido ao germe de Salmonella.
- Queijos macios; para conter gorduras e conservantes.
- Fígado; porque contém uma grande quantidade de vitamina A.
- Sucos enlatados e leite não pasteurizado.
- Beba álcool.