uma introdução
Existem poucas coisas que afetam mais o crescimento e a composição do seu filho do que a dieta. Estudos repetidos mostraram que as crianças nascem mais saudáveis quando suas mães comem uma nutrição adequada durante a gravidez. É por isso que você precisa prestar atenção e atenção ao que come e incluir tudo o que alimenta você e seu filho. E boa comida não significa dobrar a quantidade de comida, mas dobra a qualidade exigida. Sabemos hoje que não é aconselhável adicionar excessivamente mulheres grávidas ao seu peso e pode não ser suficiente para fazer pouco; para que não prejudiquem a segurança do feto. As proteínas são as matérias-primas do corpo que trabalham na formação e regeneração dos tecidos; os açúcares fornecem a energia necessária. Na formação do sistema nervoso do seu filho, também existem vitaminas fornecidas pelos vegetais, frutas e várias substâncias minerais, que atendem as várias necessidades alimentares do seu corpo e do corpo do seu filho.
Nutrição em Saúde
O elemento mais importante no ganho de peso nas mulheres é a má nutrição, onde os hábitos alimentares das mulheres de mal a pior e muito poucos deles são alimentados adequadamente, e problemas e doenças alimentares estão aumentando, pesquisas foram conduzidas em mulheres e mulheres grávidas e as mães se alimentam incompletamente, e não contém os nutrientes necessários, especialmente vitaminas e minerais necessários para o corpo humano, verificou-se que esse problema existe em diferentes países do mundo e que o crescimento e a mortalidade em crianças nos Estados Unidos são ruim em comparação com muitos outros países (a Dinamarca é uma das melhores taxas de crescimento e baixa mortalidade infantil do mundo), na medida em que o sistema de nutrição nos Estados Unidos é o mais ruim do mundo, possui muita gordura e açúcar, e os americanos confiam em comida rápida que não contém os nutrientes necessários; tornando a obesidade o maior problema neste país.
A qualidade dos alimentos que você come é mais importante que a quantidade. Comer uma grande quantidade de alimentos vazios (açúcares, gorduras, chocolate) causa um aumento significativo de peso, esteja você grávida ou não. Se seu objetivo é ter um filho saudável, você deve comer alimentos saudáveis e saudáveis. A nutrição adequada fornece ao organismo os nutrientes necessários: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e água, e a necessidade dessas substâncias aumenta. Durante a gravidez e o método de alimentação Estar grávida é mais fácil do que você pensa, tudo o que você precisa é de um pouco de regulação da alimentação e, claro, não há alimento mágico para a gravidez.
É um material necessário para construir e restaurar tecidos fetais, e a proteína se torna mais necessária durante a gravidez; por causa da formação de novos tecidos. Os alimentos americanos contêm uma grande quantidade de proteína. Além disso, a proteína é vital para o crescimento e desenvolvimento adequados do feto, mas não é a fonte preferida de energia. Comer grandes quantidades faz com que você se sinta sonolento e preguiçoso.
Você precisa de cerca de 70 a 100 gramas de proteína por dia durante a gravidez, onde a proteína é cerca de um quarto da quantidade diária de alimento, e a proteína se torna mais útil nos alimentos se combinada com legumes ou leguminosas ou outros materiais vegetais, além da proteína adicional. fontes como carne, frango, peixe, leite, ovos, queijo e feijão.
Se você é vegetariano, pode obter proteína suficiente dos alimentos da planta e obter um bebê saudável. Mas tenha cuidado e certifique-se de comer bastante proteína. Você deve comer bastante leite e ovos. Se você não tomar essas substâncias (vegetarianos) prefere tomar proteínas de plantas (proteínas vegetais), onde você deve comer quantidades suficientes de cálcio e não se esqueça de ingerir quantidades suficientes de vitamina B e vitamina D e ácido fólico, é difícil para você aplicar isso, então você deve seguir uma dieta rigorosa e ordenada durante a gravidez.
Os hidratos de carbono
Os carboidratos são os principais alimentos que podem eliminar a sensação de fome (não os açúcares, que devem ser diluídos diariamente), e bons carboidratos estão presentes nos cereais, e os legumes e as frutas não contêm Quantidades são adequadas, mas cuidado com os carboidratos que podem causar efeitos indesejados ganho de peso.
Os carboidratos contidos nas frutas contêm fibras vegetais que ajudam a manter o sistema digestivo funcionando normalmente, e a quantidade de carboidratos deve ser metade da ingestão diária de alimentos. Lembre-se de que, se você ingere grandes quantidades de carboidratos, a quantidade excessiva não é usada pelo corpo para produzir energia, mas armazenada no corpo na forma de gordura, e esse fato pode se aplicar mais a açúcares como chocolate, doces e outros produtos açucarados.
gorduras
É uma fonte importante de energia no corpo, também ajuda na segurança das funções do corpo em geral, e a gordura é uma fonte importante de algumas vitaminas, vitamina A e vitamina D, divididas em duas vitaminas: vitaminas solúveis em água, que precisam de água para o metabolismo do corpo, e ácidos graxos, que precisam de gordura para completar o metabolismo do corpo, para que você não se abstenha de comer gordura totalmente durante a gravidez. Alimentos sem gordura não são alimentos saudáveis, você deve comer 25% dos alimentos durante a gravidez e Comer uma grande quantidade de gordura não é bom, pois causa um aumento significativo no peso, as gorduras consumidas nos alimentos são usadas para produzir energia somente quando os alimentos são baixos em carboidratos.
Tente evitar gorduras saturadas nos alimentos, que geralmente são compostas de animais, que contêm uma grande quantidade de colesterol, tente comer gorduras insaturadas e, melhor, ler o boletim de informações afixado no produto alimentar, de preferência o uso de óleo vegetal e óleo de milho no processo de fritura de alimentos, uso desses óleos na preparação de misturas de alimentos.
Vitaminas e sais
O corpo não pode absorver os alimentos adequadamente se os alimentos estiverem isentos de vitaminas ou sais minerais ou se a quantidade for insuficiente. O corpo é incapaz de absorver gorduras, proteínas ou mesmo amidos, se a comida é pobre em vitamina B, o zinco ajuda na digestão. Se seu corpo não obtiver os nutrientes necessários de vitaminas e minerais, você e seu bebê poderão estar em uma condição potencialmente perigosa. Você também terá problemas de peso nesses casos. Aqui, olhe as vitaminas e minerais mais importantes exigidos pelo corpo humano. Depois, vemos como a necessidade dessas necessidades aumenta o anúncio durante a gravidez:
- Vitamina A: Previne a inflamação, evita a descamação da pele e ativa o crescimento ósseo, encontrado principalmente em cenoura, leite e manteiga.
- Vitamina B 1: A tiamina, importante para liberar o corpo do dióxido de carbono durante a respiração, é encontrada em grãos integrais (trigo, cevada), nozes, nozes e sementes.
- Vitamina B 2: chamada riboflavina, necessária para o processo de crescimento em geral, e as fontes mais importantes: leite, ovos, carne.
- Vitamina B 3: chamada niacina, ajuda a prevenir a ocorrência de doenças e ajuda a melhorar o estado mental e nervoso, além de melhorar o humor e as fontes mais importantes: leite, ovos, queijo e peixe de todos os tipos.
- Vitamina C: As fontes mais importantes: frutas ácidas, vegetais e contribui para a resistência a doenças causadas por vírus como o frio e contribuem para a cicatrização de feridas, fortalecem o sistema imunológico do corpo humano e ajudam a se livrar de toxinas.
- Vitamina D: Essencial para absorção de cálcio e crescimento ósseo. Encontrado principalmente em atum, ovos, manteiga, queijo e processado na pele quando exposto à luz solar.
- A vitamina E é essencial para o funcionamento do sistema nervoso autônomo, do sistema circulatório e dos músculos involuntários. Os músculos involuntários são aqueles que funcionam de acordo com nossa vontade, como os músculos do sistema digestivo e os músculos respiratórios. As fontes mais importantes são trigo, óleos vegetais e grãos de plantas inteiros.
- Vitamina K: É encontrada em vegetais, leite, arroz, farelo e fígado, um ingrediente necessário para a coagulação do sangue.