Gravidez
A mãe deve começar a cuidar de sua saúde e nutrição – uma vez grávida – que se refletirá na saúde e desenvolvimento fetal durante a gravidez. Mudar o estilo de vida, comer alimentos saudáveis e abster-se de alimentos e bebidas prejudiciais são algumas das ações mais importantes a serem tomadas durante a gravidez.
Dieta saudável durante a gravidez
Alimentos frescos e pouco processados, como grãos integrais, carnes magras, frutas e legumes, legumes e laticínios com pouca gordura, são a base para a construção de uma dieta completa e integrada para a mãe grávida e para garantir o crescimento fetal e o acesso a todos os seus nutrientes .
Alimentos a evitar durante a gravidez
Na gravidez, e com alterações no corpo da mulher, a força do sistema imunológico é reduzida e o corpo se torna mais suscetível a doenças e infecções, portanto, evite alimentos que possam estar contaminados ou conter micróbios, incluindo:
- Produtos animais crus ou mal cozidos: esse tipo de produto pode conter vários microorganismos, como bactérias, vírus e fungos, além de causar infecções. Portanto, a mulher grávida deve cozinhar carne e outros produtos de origem animal antes de tomá-los.
- Evite comer ovos crus. Pode conter bactérias salmonelas, que causam diarréia, vômitos e febre alta, enquanto os ovos podem ser consumidos após o cozimento. A temperatura de cozimento garante a eliminação de todos os germes e bactérias.
- Evite carne, carne e laticínios não processados. Esses alimentos podem conter bactérias que causam listeriose, o que pode levar a aborto espontâneo, gravidez, falta de parto e outros problemas de saúde.
- Alguns peixes e frutos do mar, peixes de longa duração geralmente contêm uma proporção maior de mercúrio do que outros peixes, e o mercúrio pode afetar negativamente o crescimento normal do cérebro fetal e do sistema nervoso. Os peixes capturados em córregos, rios e lagoas podem conter elementos prejudiciais no sistema nervoso do feto como resultado de seu impacto na poluição da água, comum em muitas áreas.
- Brotos crus, bactérias podem residir no interior das sementes de gemas e impossíveis de sair com a lavagem, por isso é recomendável evitar comer fresco, mas pode ser tomado depois de bem cozido.
- Não comer muitos alimentos ricos em vitamina A, ingerir 10,000 unidades ou mais de vitamina A pode levar a deformidades congênitas no feto, e o fígado é uma das fontes mais importantes de vitamina A; portanto, evite evitar o consumo excessivo, especialmente no primeiros meses de gravidez, atenção à falta de suplementos alimentares que contenham grandes quantidades de vitamina A ou mesmo óleo de fígado também é rico em vitamina A.
Bebidas devem ser evitadas durante a gravidez
Algumas bebidas são prejudiciais à mãe e ao feto durante a gravidez, e é recomendável evitá-las ou reduzi-las, e estas bebidas:
- Álcool e bebidas espirituosas de todos os tipos. O álcool reduz o oxigênio e os nutrientes às células fetais e dificulta seu crescimento e desenvolvimento. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, não há quantidade segura de álcool para beber durante a gravidez.
- Sucos e leite não pasteurizado vendidos nas margens de estradas ou fazendas. Essas bebidas podem conter micróbios e germes e pôr em risco a saúde da mãe e do feto.
- A água contaminada com chumbo, especialmente em casas antigas, contém canos de água de chumbo, onde o chumbo pode vazar dos canos para a água potável, causando muitas complicações, como o nascimento de um bebê com pouco peso, parto prematuro ou atraso no desenvolvimento da água. feto.
- Bebidas com cafeína, como café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas, aumentam o risco de aborto espontâneo, gravidez, falta de nascimento ou redução do peso fetal. Portanto, recomenda-se reduzir a ingestão de cafeína para menos de 200 mg por dia.
Ervas devem ser evitadas durante a gravidez
Embora produtos à base de plantas e ervas sejam considerados seguros para a saúde humana e possam ser ingeridos sem causar danos, a ingestão de produtos à base de plantas pode ser prejudicial durante a gravidez e, muitas vezes, não há evidências de que sejam seguros para a mãe e o feto durante a gravidez. Estudos para confirmar a segurança dos produtos à base de plantas durante a gravidez, por isso é melhor evitar tomá-los durante a gravidez, embora seja aconselhável consultar o médico após a situação nesse assunto.
Quanto ao consumo de bebidas à base de plantas, a gestante pode tomá-las como uma alternativa às bebidas que contêm cafeína, mas é desejável moderação e não multiplicação.
Das ervas preferidas durante a gravidez são aquelas que contêm estimulantes ou suplementos alimentares que contêm cafeína, especialmente aquelas usadas para promover a perda de peso.
Calorias consumidas durante a gravidez
Na gravidez, algumas mulheres pensam que devem comer o dobro da quantidade normal de alimento, sendo responsáveis por alimentar duas pessoas neste momento, mas isso não é verdade. Comer grandes quantidades de alimentos e calorias levará à obesidade e ganho de peso, afetará a saúde da mãe e colocará a criança em risco de obesidade. mais tarde.
É mais apropriado que uma mãe aumente as calorias consumidas no pré-natal em 340 calorias durante o segundo trimestre e 450 durante o terceiro trimestre, mas se a mãe estiver com sobrepeso ou obesidade, ela poderá consumir menos calorias e, ao mesmo tempo, lembrar que a gravidez não é o período apropriado para perda de peso ou para o trabalho da dieta.