Comida grávida
As mulheres grávidas são consideradas uma importante fonte de nutrição para as mulheres grávidas; portanto, especialistas em gravidez recomendam a escolha de uma variedade de alimentos e bebidas saudáveis que forneçam os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê.
As necessidades das mulheres grávidas
As mulheres grávidas precisam ingerir mais cálcio, ácido fólico, ferro e proteínas; eles são nutrientes essenciais para a saúde das mulheres e seu feto, além de:
- A mulher grávida precisa de cálcio: Como as mães não estão consumindo cálcio suficiente, elas terão que ser absorvidas. Estudos mostram que mulheres grávidas com mais de 19 anos precisam de 1,000 miligramas de cálcio por dia. Gestantes em idade adolescente Entre 14 e 18 anos, você precisa de 1300 miligramas por dia. O cálcio pode ser obtido a partir de leite, queijo, sucos enriquecidos com cálcio, sardinha, salmão e vegetais folhosos.
- Ferro: As mulheres grávidas precisam de 27 miligramas de ferro por dia, o dobro do necessário para as mulheres não grávidas. O ferro é importante para manter os níveis sanguíneos nas mulheres grávidas, protegê-las da fadiga, fortalecer o sistema imunológico de qualquer doença, o ferro pode ser obtido pela ingestão de vitamina C, além de carnes, aves, peixes, feijões e cereais enriquecidos com ferro.
- Proteína: As mulheres precisam comer mais proteína durante a gravidez. A proteína ajuda a construir órgãos importantes no corpo do feto, como o cérebro e o coração. A proteína pode ser obtida a partir de carne, aves, peixe, feijão, ovos e nozes.
Alimentos favoritos para mulheres grávidas
As mulheres grávidas devem cuidar dos cinco grupos de alimentos durante o dia: frutas, vegetais, proteínas, grãos integrais e laticínios.
Vegetais e frutas
As mulheres grávidas devem se concentrar em comer legumes e frutas, especialmente durante o segundo e terceiro trimestre. Esses alimentos são baixos em calorias, mas ricos em fibras, vitaminas e minerais.
Grão integrado
Os grãos integrados são uma importante fonte de energia na dieta, também fornecem fibra, ferro, vitamina B e podem consumir grãos integrais, como: aveia, macarrão, pão, arroz integral.
Produtos diários
As mulheres grávidas devem tomar 3-4 porções de leite durante o dia. Essa fonte de alimento é importante no fornecimento de cálcio, proteína e vitamina D.
Observação: Além de alimentos ricos em fontes alimentares, as mulheres grávidas precisam tomar as vitaminas necessárias para obter fontes alimentares que não são suficientes apenas para alimentos, como ferro e ácido fólico.