Neste artigo, falarei sobre essas necessidades e os diferentes tipos de alimentos que atendem às novas necessidades. Como você deve saber, desde o momento da concepção até o momento do nascimento, o corpo da criança é formado no útero. As mulheres crescem e crescem, e todos esses ossos, músculos, células sanguíneas, tecidos e órgãos são formados a partir dos alimentos ingeridos pelo bebê. mãe, é claro que o material não pode vir do nada, e deve haver componentes disponíveis e elementos-chave para formar e ser o corpo do feto, por isso esperamos aumentar a quantidade diária necessária para a maioria das matérias-primas Aiah para as mulheres, e nós começará a mencionar e aprender sobre os alimentos que eles contêm.
Calorias
Deve-se notar, a princípio, que as calorias diárias exigidas pelas mulheres aumentam após a gravidez a uma taxa de 15 a 20% a mais do que antes da gravidez. Obviamente, você não pode aumentar os nutrientes sem aumentar as calorias que ingerimos, além do processo metabólico no corpo da mulher se tornar mais rápido e, assim, queimar ou precisar de mais calorias.
Proteína
Dos aumentos óbvios nas taxas de pré-natal e pós-natal, está o aumento do teor de proteínas, estimado em 25 gramas como um aumento em relação à ingestão diária normal antes da gravidez. As mulheres grávidas podem tomar sua ingestão diária de proteínas ingerindo várias carnes, leite e seus derivados, além de grãos integrais, sementes e legumes. Um ou mais desses alimentos devem ser tomados diariamente para evitar uma deficiência.
gorduras
Há um ligeiro aumento nas taxas de necessidade diária de alguns ácidos graxos úteis, como a necessidade de gorduras ômega-3 e ômega-6, encontradas em várias sementes e nozes, como avelãs, amêndoas e sementes de girassol.
Constituintes alimentares dos glóbulos vermelhos
A quantidade de glóbulos vermelhos no corpo de uma mulher grávida aumenta significativamente, e isso é normal, porque a criança precisará de um ciclo sanguíneo próprio; portanto, as mulheres precisam de ferro, vitamina B12, zinco e ácido fólico, porque desempenham um papel fundamental. papel na formação de novas células; portanto, as mulheres precisam de uma grande quantidade, talvez não. Você pode encontrá-las naturalmente através dos alimentos. Aí vem o papel do médico na descrição de suplementos alimentares de ferro ou vitamina B12 ou outros, se ele achar necessário isto. Para alimentos, a vitamina B12 é encontrada em produtos de origem animal, como frango, carne, ovos e leite. O ferro e o ácido fólico devem ser tomados com vegetais de folhas verdes, como espinafre ou pimentão verde (eu gostaria de ressaltar que a vitamina C ajuda a absorver O ferro tem maior probabilidade de ser absorvido, por isso, prefira a idade do limão com espinafre ou Molokhia, ou coma laranja suco rico nesta vitamina com alimentos que contenham ferro) e zinco e mais é encontrado na carne vermelha e brócolis.
Alimento para construção óssea
Cálcio, magnésio, vitamina D e outros estão presentes no magnésio, brócolis, terra, cardo, tomate e castanha de caju. O cálcio é encontrado no leite e seus derivados, nos brócolis e nas amêndoas, e não há medo da deficiência de vitamina D se as mulheres são expostas a luz solar suficiente diariamente.
No final, gostaria de enfatizar que não são tomados suplementos alimentares (sem consultar um médico). Como existem riscos e sintomas de deficiência de ferro ou vitaminas, também existem riscos e sintomas de toxicidade para aumentar na forma de comprimidos e suplementos, substituindo-os por alimentos saudáveis e equilibrados.