Mulheres grávidas
As mulheres grávidas sofrem muitas alterações físicas e hormonais durante a gravidez, e as mulheres grávidas precisam emprestar mais atenção à sua dieta, porque sua comida os afetará positiva e negativamente, se a alimentação for desequilibrada; portanto, devem seguir uma dieta saudável, rica em materiais e materiais. micronutrientes como minerais e vitaminas e outros componentes, além de grupos de alimentos como carboidratos, gorduras e proteínas.
As necessidades das mulheres grávidas estão aumentando durante a gravidez e é comum consumir excesso de alimentos a pretexto da gravidez. No entanto, o fato é que o consumo de pequenas quantidades de grupos de alimentos que fornecem calorias e energia, como carboidratos, gorduras e proteínas, aumenta. Tais como vitaminas e minerais, porque o corpo precisa deles em quantidades muito pequenas, que são adquiridas se a mulher grávida seguir uma dieta e variedade saudáveis para promover o desenvolvimento da criança e seu desenvolvimento.
Para garantir que todos os nutrientes necessários sejam consumidos durante a gravidez, as mulheres grávidas são aconselhadas a seguir uma dieta equilibrada e variada, como mencionado anteriormente, e a dividir suas refeições durante o dia em três refeições principais. Cada refeição inclui pelo menos três grupos de alimentos. Carboidratos fornecem ao corpo a energia necessária para a mulher grávida mais do que o habitual, legumes e frutas de todos os tipos fornecem antioxidantes, fibras, vitaminas, gorduras solúveis, carne, legumes, nozes e proteínas geralmente fornecem ácido fólico e ferro, os laticínios são a melhor fonte de cálcio e vitamina D. Por fim, recomenda-se às mulheres grávidas que bebam pelo menos oito copos de água por dia e que tomem suplementos como ferro e ácido fólico antes da gravidez para garantir que o corpo tenha o suficiente desses nutrientes para garantir a saúde da mãe e do filho.
Alimentar a grávida no sexto mês
A gravidez é dividida em três etapas. O sexto mês é o último mês da segunda gravidez. Geralmente é importante durante o segundo trimestre comer alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D, como nutrientes que ajudam a criança a crescer e formar ossos e dentes fortes. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e óleos naturais, que são um dos alimentos mais importantes para o desenvolvimento e crescimento do cérebro.
As mulheres grávidas são aconselhadas a consumir 300 calorias a mais do que suas necessidades normais e a garantir o consumo das quantidades recomendadas de grupos de alimentos e ingredientes; a mulher grávida aconselha as mulheres grávidas durante a segunda e terceira gestações a fazer o seguinte:
- Dois pedaços de proteína.
- Nove ou mais grãos integrais.
- Sete ou mais porções de frutas e legumes.
- Quatro ou mais porções de produtos lácteos.
- Coma alimentos ricos em gordura.
- Coma alimentos com pouca gordura, açúcares e sódio.
- Tome suplementos desde o nascimento até o final da gravidez.
Estas são diretrizes gerais que podem ser mais determinadas por idade, peso e altura para planejar um programa de dieta mais preciso.
Alguns alimentos são sugeridos para mulheres grávidas no sexto mês
Para garantir que as mulheres grávidas e seus filhos recebam a nutrição necessária, alguns alimentos e alimentos sugeridos para serem abordados, incluindo o seguinte:
- Leite com baixo teor de gordura, pois contém cálcio, magnésio e vitamina D. Também é importante no segundo estágio da gravidez.
- Sementes de girassol e de abóbora, que fornecem ao organismo cálcio, ferro e ácidos graxos ômega-3, podem ser tomados sozinhos ou adicionados a saladas e sopas.
- Frutas secas, como algodão, damascos e tâmaras contendo cálcio e ferro.
- Sanduíche de queijo com pão integral, porque contém os elementos de cálcio, magnésio e vitamina D no segundo estágio da gravidez, como mencionado anteriormente, e vitamina D, que ajuda a absorver cálcio, e fibras, a fim de prevenir a constipação, que geralmente afeta a gestante durante a gravidez. a segunda e terceira gravidez.
- Batata e feijão. O corpo da mulher grávida fornece o ferro que se forma na formação de glóbulos vermelhos, fibras e magnésio, o que é importante para o crescimento ósseo e ajuda o corpo a converter alimentos em energia.
- Legumes de todos os tipos, especialmente contendo magnésio e cálcio, como couve-flor, feijão verde, repolho, pamies e cenouras, e aconselhados a cozinhar vapor para manter seus nutrientes.
- Sardinha enlatada, porque contém ossos moles comestíveis, que fornecem às mulheres grávidas cálcio e ácidos graxos ômega-3 e magnésio, e pode ser consumida com pão integral rico em fibras ou com macarrão com adição de queijo e nozes ricos em magnésia e ferro como pinho.
- Grão de bico, devido ao seu bom conteúdo de cálcio e ferro.
- Chocolate amargo, devido ao seu potássio, magnésio, ferro e algum cálcio.
- Arroz e cogumelos, onde o corpo fornece magnésio, fibras, cálcio e vitamina D.
- Leite desnatado; rico em cálcio.
Alguns alimentos são recomendados para evitar gestantes no sexto mês
Existem alguns alimentos que recomendam as mulheres grávidas para evitar o consumo durante a gravidez, incluindo o seguinte:
- Peixes grandes, como peixe-espada e tubarão, porque contêm grandes quantidades de mercúrio e os substituem por peixes relativamente reduzidos, como salmão, peixe-gato, camarão e atum em conserva.
- Leite não pasteurizado e seus produtos.
- Os queijos macios são calvita e queijo azul porque contêm bactérias que podem causar infecção.
- Café e estimulantes em mais de duas xícaras por dia.
- Álcool, porque causa defeitos congênitos no feto e muitas outras complicações de saúde.