Alimentando o rack
A nutrição durante a gravidez é uma das coisas mais importantes que uma mulher grávida deve cuidar, principalmente porque reflete na saúde do feto e da mãe. Se alimentar a mulher grávida for saudável e saudável, ela afetará positivamente a saúde do feto e desenvolverá características específicas. A alimentação não é saudável e afeta-a negativamente, o que às vezes pode causar a morte do feto ou causar defeitos de nascimento. Para evitar isso, informaremos sobre a alimentação da gestante nos primeiros meses.
Alimentando grávida nos primeiros meses
Leite e produtos lácteos
O leite é uma importante fonte de cálcio, que desempenha um papel importante na construção de dentes e ossos. Também é importante para as funções nervosas e musculares. Também ativa as enzimas e ajuda a absorver a vitamina B12 no organismo. A mulher grávida deve comer leite diariamente. Produtos lácteos e queijos diariamente.
Os cereais integrais
Grãos integrais contêm grandes quantidades de vitamina B, uma vitamina que promove e estimula a saúde do sistema nervoso. Também estimula a produção de energia no corpo, além de manter a saúde e a integridade do sistema digestivo. A mulher grávida deve comer um pedaço de pão diariamente.
Ovos, carne e peixe
Ovos, carne e peixe são fontes ricas de aminoácidos. Como são ácidos que o corpo da mulher grávida não pode estruturar e formar, a mulher grávida deve sempre combinar proteínas com origem vegetal e animal, e não apenas com a ingestão de proteínas vegetais. Aminoácidos essenciais, bem como o consumo de frutos do mar duas a três vezes por semana, porque contém uma alta proporção de iodo, são importantes para a função da glândula tireóide.
Legumes
Os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Os vegetais importantes a serem consumidos incluem: cenoura, lagosta, espinafre, repolho, pimentão, batata e folhas de uva, e podem ser consumidos cozidos ou frescos. Deve-se notar que é preferível evitar cozer legumes por muito tempo Em chamas, porque isso é perdido por seus elementos importantes.
frutas cítricas
Citrus contém uma alta porcentagem de vitamina C é importante para a saúde do feto e da mãe durante a gravidez.
Alimentos ricos em ferro
O componente de ferro é muito importante para a saúde e segurança da mãe e do feto. Protege a mãe da anemia durante a gravidez. Isso reduz o risco de morte fetal durante o parto. O ferro está disponível em espinafre, banana, alcachofra, damasco, mel preto, fígado e baço. .
Dicas para gestantes nos primeiros meses
- Reduza a ingestão de alimentos processados e fast food.
- Fique longe de refrigerantes.
- Beba grandes quantidades de água.
- Minimize o máximo de café possível.
- Maior ingestão de líquidos.